Pompki są notorycznie brutalne, ale trudny ruch jest podstawą większości procedur treningowych z jednego powodu: działają one na pecs, deltoidy, triceps i rdzeń.
A teraz badanie opublikowane w JAMA Open Network mówi, że przybicie całego ciała może pomóc w uniknięciu problemów z sercem.
Prowadzony przez zespół z Harvard T.H. Chan School of Public Health, badanie objęło ponad 1000 strażaków, którzy brali udział w rutynowych testach sprawnościowych, w tym w ocenach czasowych pompek. Naukowcy odkryli, że faceci, którzy znokautowali imponujące 40 pompek, mieli o 96 procent mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca w porównaniu do tych, którzy mogli wykonać tylko 10.
Wiele historii o badaniach podkreślało potrzebę wykonania 40 pompek dla zdrowszego serca. To, czego nie podkreślają, to to, że dane pokazały, że nawet 11 pompek było związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, mówi dr Christopher Kelly, kardiolog M.D. z Columbia University Medical Center i autor Czy ja umieram?? Kelly nie jest związana z badaniem.
„Myślę, że głównym nagłówkiem jest to, że jeśli nie możesz zrobić więcej niż 10, jesteś w złej formie”, mówi Fitness dla mężczyzn.
Badanie podzieliło facetów na pięć grup w oparciu o umiejętności pushup: od 0 do 10; Od 11 do 20; 21–30; 31–40; i ponad 40. Naukowcy porównali zdrowie serca facetów, którzy mogli wykonać do 10 pompek w innych grupach. Jednak nie sprawdzili, czy faceci, którzy potrafili wykonać więcej niż 40 pompek, mieli mniej problemów z sercem w porównaniu z facetami, którzy potrafili wykonać tylko 11 do 20, wyjaśnia Kelly.
Tom WernerGetty Images
I choć mówi, że badanie zostało dobrze przeprowadzone i ma dużą próbkę, ważne jest, aby pamiętać, że uczestnicy byli w przeważającej mierze biali. Oznacza to, że wyników nie można zastosować do osób niebędących białymi ani kobietami, mówi Kelly. Ponadto badanie było obserwacyjne, więc nie oznacza to, że wykręcanie pompek gwarantuje zdrowe serce.
Mimo to Kelly uważa, że testowanie zdolności pompowania może być pomocne dla facetów, którzy nie znają swojego ciśnienia krwi ani cholesterolu, dwóch innych wskaźników zdrowia serca. Jeśli nie możesz wykonać co najmniej 10 pompek, warto rozważyć wizytę u lekarza, aby upewnić się, że ogólnie jesteś w dobrym zdrowiu, radzi.
Oczywiście są zdrowi faceci, którzy potrafią przebiec trzy mile, ale nie mogą wykonać więcej niż 10 pompek. Kelly mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że pompki były tylko przykładem zastosowanym w tym konkretnym badaniu. Badania oceniające zdrowie serca można również przeprowadzić przy użyciu podnośników lub przysiadów.
„W pompkach nie ma nic magicznego” – mówi.
Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego serca jest ćwiczenie, zdrowa dieta i obniżenie ciśnienia krwi.
[Powiązane: Zbuduj mięśnie w każdym wieku dzięki programowi treningowemu Fitness dla mężczyzn MA40]