Przysiady są świetne. Podobnie jak rzuty. Wypróbuj je razem z tym podwójnym ruchem mocy trenera Erica Leiji (np. Primal Swoledier), a zdziwisz się, jak ciężko stają się oboje.
Podczas gdy pierwsze ćwiczenie z serii, skręt w lonży, nakryje stół, wielkie zyski będą pochodzić z drugiego, przysiadu z pojedynczym kettlebell do odwrócenia lonży. Ten ostatni ruch wydaje się prosty i polega na: skonfiguruj kettlebell w pozycji w stojaku przednim, wykonaj jedno przysiady, a następnie cofnij się do odwrotnego rzutu.
W praktyce jednak przysiady i rzuty stają się jeszcze trudniejsze, gdy stosuje się obciążenia przesunięte. Będziesz sapać i dmuchać nawet przy minimalnej wadze, walcząc o osiągnięcie głębokości, z głównym rdzeniem pracującym w nadgodzinach.
Zobacz ten post na Instagramie
‼ ️ Waga ciała i oparzenie nogi Kettlebell‼ ️. Uwielbiam uderzać w ten ruch mobilności tuż przed szlifowaniem przy pracy z kettlebell! Wypróbuj je podczas następnego treningu🔥. 5 zestawów Skręty w rzucie x 5 w każdym kierunku Przysiady Kettlebell, aby rzucić x 5 w każdą stronę Odpoczywaj 1 minutę pomiędzy seriami. #onnit #kettlebell #workout #primalmethods. Zniszcz mój 8-tygodniowy program wideo online! . 8 tygodni ćwiczeń równowagi, które łączą sztangę, kettlebell, hantle i ćwiczenia na masę ciała, aby pomóc Ci odchudzić się, pozostając mobilnym i silnym! . Dożywotni dostęp do treningów! . ⚡️ Pobierz teraz za 20% zniżki! Link w moim bio⚡️. Piosenka: Hussle and Motivate Nipsey Hussle
Post udostępniony przez Erica Leija (@ primal.swoledier) 24 października 2019 o 6:11 PDT
Wynika to z faktu, że przy obciążeniu pojedynczym KB Twoim celem jest utrzymanie bioder i ramion w jednej linii, a nie przechylanie się na boki. Naturalnie będziesz chciał pochylić się na bok, aby zrównoważyć ciężar. Nie poddawaj się. Aby utrzymać silny, wyprostowany tułów, tak jak Leija w tym filmie, skoncentruj się na wzmocnieniu swojego rdzenia. Wyprostowanie nieobciążonego ramienia na bok może pomóc. Najprawdopodobniej będziesz musiał zacząć od lżejszej wagi, którą zgadniesz, i znacznie mniej niż połowy tego, co zwykle kucasz sztangą lub kielichem.
Leija wykonuje ruch jako połowa superumiejętności zabójcy. Ale zalecamy dużo praktyki z przysiadem do kettlebell, aby odwrócić lonży, zanim pomyślisz o sparowaniu go z innym ruchem. Przedtem upewnij się, że nie popełniasz często popełnianych błędów w szafie czołowej KB. Posiadanie tej pozycji, a nie tylko spędzanie czasu, ma kluczowe znaczenie dla maksymalnego wykorzystania możliwości przysiadu z pojedynczym kettlebell do odwrócenia rzutu.
Wykonaj 5 powtórzeń, przełącz strony i powtórz w sumie 5 serii z 30 sekundami odpoczynku między seriami.
Hearst
Chcesz więcej treningów Kettlebell od Leija? Sprawdź jego Fitness Kettlehell dla mężczyzn program (teraz dostępny w naszej aplikacji All Out Studio), który jest przeznaczony do spalania tłuszczu i budowania mięśni za pomocą tylko jednego kettlebell.