Niski poziom przysiadu jest podstawowym ćwiczeniem, które powie ci wszystko, co musisz wiedzieć w tym imieniu. Bardziej zaawansowani uczestnicy siłowni mogą to odpisać, ale warto pamiętać, że każdy musi gdzieś zacząć.
Odpowiednio nazwany YouTuber Simple Man to ktoś, kto jest bliżej początku „podróży fitness” niż do końca, a dla niego przysiady są nadal warte rozważenia. W nowym filmie dokumentuje to, co się stało, gdy poświęcił się 100 przysiadom dziennie przez 30 dni.
Subskrybuj Fitness dla mężczyzn
Gdy wideo się otworzy, ma ponad 20 procent tkanki tłuszczowej i 37,5-calową talię. To właściwie jego druga próba wyzwania w przysiadach; po raz pierwszy wystartował po ósmym dniu, ponieważ był zbyt obolały.
Wspomina również, że zmienił dietę, zrzucając do około 1600 kalorii dziennie, co podaje jako klucz do przemiany swojego ciała.
Po krótkim montażu treningowym ujawnia, że stracił 7,4 funta po pierwszych 15 dniach. (Warto również zauważyć, że przez pierwszy tydzień również osobno rzucał sobie wyzwanie zjadania kilkunastu jajek dziennie). Mniej więcej w połowie drogi przysiady stały się naprawdę łatwe, więc zaczął mieszać inne ruchy; zaleca wyzwanie chrupnięcia nóg.
Pod koniec 30 dni zrzucił 14 funtów i zrzucił 3,5 cala z talii – ale jest pewne zastrzeżenie. Jak mówi Simple Man, większość z tego wynika ze zmiany diety i picia dużej ilości wody. „Wydaje mi się, że w przypadku mięśni brzucha jest to około 90 procent diety, 10 procent ćwiczeń”, mówi. Nie przyszedł mu abs z umywalką, ale twierdzi, że wyniki są pod wrażeniem. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobre przypomnienie, że nawet niewielkie zmiany mogą mieć wpływ z czasem.
Ale situp może nie być najmądrzejszym posunięciem, jeśli podejmiesz takie wyzwanie, mówi dyrektor fitness MH Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Situpy nie są złe i często demonizowane” – mówi Samuel. „Ale zanim zrobisz przysiad, upewnij się, że opanowałeś pustą blokadę. Kluczową funkcją twojego brzucha jest przyciągnięcie klatki piersiowej do ciała, a pusta blokada uczy tego. Wykonanie tego przed przysiadami stanowi podstawę dla lepszego przysiadu. „