To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł zacząć trening.
Wszyscy chcą większych bicepsów – nawet ludzie, którzy twierdzą, że nie.
Obejmuje to trenerów, którzy są przeciwni podzielonemu treningowi, mentalności treningu kulturystów i ćwiczeń izolacyjnych, ponieważ większość z nich nadal robię loki biceps. I wiesz dlaczego? Ponieważ biceps, który wygląda jak wyrzeźbiony z marmuru, jest naprawdę niesamowitym widokiem do zobaczenia.
Stocktrek ImagesGetty Images
Ale jeśli naprawdę chcesz bicepsów, które pękają, nie możesz zignorować prawdopodobnie jeszcze ważniejszego mięśnia, który leży pod nimi: brachialis. Brachialis, ukryty (i nieco trudniejszy do wymówienia), jest głównym narzędziem do zginania łokci. Generuje około 50 procent więcej mocy niż biceps, a celowanie w nią podczas treningów nie tylko pozwoli ci zwinąć cięższe ciężary, ale również z łatwością podniesiesz artykuły spożywcze, małe dzieci, walizki i chłodziarki do piwa.
Ale jeśli potrzebujesz innego powodu, aby zwrócić większą uwagę na ramię, oto on: im jest silniejszy i większy, tym bardziej będzie podnosił biceps, aby wytworzyć pożądane wybrzuszenie ramienia podczas zginania.
Twój ruch: Chociaż klasyczne loki działają na ramieniu, jest to zły wybór do budowania tego niedocenianego mięśnia, ponieważ uchwyt pod ręką pozwala mu dzielić obciążenie z bicepsem. Aby wyzerować ramię, musisz zdjąć biceps z obrazu, a najlepszym sposobem na to jest podniesienie przedramienia z wymową (tj. Obrócenie do wewnątrz). Krótko mówiąc, dodaj zwijanie młotka, zwijanie do tyłu i zwijanie Zottmana do swojego tygodniowego planu treningu.
Fitness dla mężczyzn
Jeśli jeszcze nie robisz podciągnięć, wrzuć je również. W każdym przypadku dajesz brachialis mechaniczną przewagę, która będzie działać na twoją, niezależnie od tego, czy próbujesz rozciągnąć granice rękawów koszulowych, czy zrobić wrażenie bez koszuli w ogóle.