Każdy dzień jest inny dla mistrza CrossFit, Tii-Clair Toomey. Niezależnie od tego, czy ma podwójne treningi, wskakuje do samolotu, czy wybiera się na długą przejażdżkę rowerem, królująca „najsilniejsza kobieta na Ziemi” (wygrała gry CrossFit w 2019 roku!) Jest zawsze w ruchu. „Piękno CrossFit polega na tym, że nie ma tego samego dnia, zawsze jest mnóstwo odmian” – mówi. Jej zdrowa dieta jest jedną stałą, ale dokładnie to, co jest na jej talerzu, ciągle się zmienia. „Cokolwiek czuje lub chce moje ciało, zwykle decyduje o tym, co jem” – powiedziała WoMen’s Fitness.
Kiedy rozpoczęła pracę z Simone Jane Arthur, trenerką żywienia w The Method, w 2018 roku, Tia nauczyła się intuicyjnie jeść i zwracać szczególną uwagę na składniki w swoim jedzeniu. „Mam trenera, któremu ufam i do którego mogę się zwierzyć, ilekroć chcę pozwolić sobie na coś, co prawdopodobnie zrujnuje mój powrót do zdrowia i to, jak się czuję” – mówi. „Nauczyła mnie, jak ważne jest słuchanie ciała i czytanie składników. To był ogromny otwieracz do oczu”.
James McGraghan
Kierując się zaleceniami Artura, oto, co „najsilniejsza kobieta na Ziemi” je w ciągu dnia:
Śniadanie
Gdy tylko Tia się budzi (zwykle około 7 rano lub już 5:30), nawadnia się. „Mam szklankę wody i wyciśniętą cytrynę, aby nadać jej odrobinę smaku” – mówi. Kontynuuje to wraz z dwoma żelkami octu jabłkowego Goli.
Gustavo Frindt / EyeEmGetty Images
„Czasami będę jeść owies z jagodami, truskawkami i malinami” – powiedziała Tia WoMen’s Fitness. „Bardzo lubię też jajecznicę z bekonem z indyka, awokado i tosty na zakwasie. To moja ulubiona ulubiona rzecz”. Białka i tłuszcze sprawiają, że Tia czuje się pełna do następnego posiłku.
Lunch
kajakikiGetty Images
Jak zostałem najsilniejszą kobietą na ziemi: moja dotychczasowa historia 29,99 USD
Idź na lunch Tii: smaż smaż. „Naprawdę uwielbiam gotować smażone warzywa ze wszystkimi warzywami” – powiedziała Tia WoMen’s Fitness. „Mogę umieścić tyle warzyw, ile chcę, a następnie dodać inne źródło białka”. Gotuje to wszystko na oleju kokosowym. „Trzymam się z dala od innych olejków” – dodała Tia. „Czysty olej kokosowy ma nieco smaku i wiem, że to jedyna rzecz, która wchodzi do mojego ciała, co [daje mi pewność], że jestem zdrowy i dostarczam mojemu ciału dobre, czyste składniki odżywcze”.
Podczas gdy frytki są często wybierane, Tia czasami zmienia swój lunch, wybierając stek ze szparagami i ziemniakami lub jajka na bajgle. „Próbujemy tylko upewnić się, że zasilam ciało zdrowymi składnikami owoców, warzyw i dobrych protein, takich jak stek z kurczaka lub ryby”.
Obiad
MaxileonGetty Images
„Przyjemny obiad na wynos to ugotowany jarmuż z posypaną solą i plasterkiem łososia lub steku” – mówi Tia. „Jest lekki, satysfakcjonujący i zdrowy. Próbuję zjeść mniejszy obiad, więc nie idę spać na pełnym brzuchu”. Tia chce zjeść obiad około 19:00, aby dać sobie czas na relaks przed snem o 21:00.
Ciekawe, jak napędza profesjonalny kulturysta? Sprawdź ten film:
Przekąski
Anass Bachar / EyeEmGetty Images
„Cały czas utrzymuję ciało w napełnieniu, więc nigdy nie czuję się głodna” – mówi Tia, dodając, że zawsze ma paliwo pod ręką przed i po treningu. „Przed treningiem mam paliwo do ognia”, mówi, które są białkowymi koktajlami w wyciskanej torebce. W przeciwnym razie Tia chwyta banana podczas energii.
Po treningu kopie resztki po obiedzie wcześniej tego samego dnia. Na wszelki wypadek trzyma pojemnik w torbie gimnastycznej. „Przeszedłem moje ciało przez intensywną sesję treningową i będzie szukał jedzenia, które pomoże w regeneracji” – mówi Tia. „Nie mam dużego posiłku, ale wystarczającego, aby zapewnić ciału paliwo, którego szuka po sesji”.
Od: WoMen’s Fitness US