Grupy tureckie budują siłę, koordynację i stabilność całego ciała. Ale to wyzwanie wody Omara Boldena, byłego mistrza bezpieczeństwa Broncos i Super Bowl 50, podejmuje wyzwanie wszystkich tych czynników aż do zupełnie innego poziomu.
Celem jest ukończenie tureckiego wstawania do dołu z napełnionym do połowy kubkiem wody zrównoważonym na dnie kettlebell bez rozlewania się wody lub przewracania się kubka. Dla przypomnienia, chyba że masz miejsce do ćwiczeń na siłowni, zalecamy wypróbowanie tego w domu z papierowym lub plastikowym kubkiem i dużą ilością ręczników do sprzątania. Nie chcesz ryzykować rozlewania wody po podłodze siłowni lub tłuczenia szkła.
Nakręć film ze swoich prób i udostępnij go w mediach społecznościowych. Tag Bolden i @MansFitmag i użyj hashtaga #TurkishCupUpChallenge.
Zobacz ten post na Instagramie
„Nowe wyzwanie” Właśnie ukończyłem kluczową sesję na ramieniu z @ mattblank923, a potem postanowiłem się dobrze bawić z tym ruchem! #TurkishCupUpChallenge celem jest ukończenie tureckiego wstawania z kettlebell do góry nogami i połowy szklanki wody na wierzchu bez rozlewania wody lub spadania kubka. Jak myślisz, ile możesz dostać? Jeśli podoba Ci się post z wyzwaniem i otaguj nas za pomocą #TurkishCupUpChallenge, chodźmy! # 923 x #DailyDeposits x #PositiveLiving
Wpis udostępniony przez O (@ omar.bolden) 14 listopada 2019 o 13:51 PST
Aby podjąć wyzwanie, wykonaj następujące kroki. Sprawdź wideo z Fitness dla mężczyzn 6-tygodniowy program Shred Off dla dodatkowych wskazówek:
- Połóż się na ziemi z wyciągniętym prawym ramieniem, trzymając kettlebell w pozycji do dołu (ręka trzyma rączkę, z podniesionym ciężarem). Zacznij od prawego kolana zgiętego piętą na ziemi; wyciągnij lewą nogę prosto z pięty do ziemi, a lewe ramię prosto do boku z dłonią na ziemi. Trzymaj rękę wyciągniętą i dzwonek bezpośrednio nad ramieniem; utrzymuj tę pozycję ramienia podczas całego ćwiczenia.
- Poproś znajomego, aby postawił kubek na dzwonie. Czas się skupić.
- Ściśnij rdzeń i odciśnij ziemię lewym łokciem, a następnie ręką, aby podnieść tułów.
- Odepchnij się od ziemi lewą ręką i prawą stopą, ściskając pośladki, aby podnieść biodra do pozycji mostu.
- Oprzyj lewą nogę pod posadzone ramię i oprzyj kolano na ziemi. Miej oczy na wadze.
- Wyprostuj tułów i zdejmij lewą rękę z ziemi. Lekko odchyl plecy, aby ustawić ciało w linii prostej.
- Przejedź przednią stopą, aby stać prosto.
- Zatrzymaj się, a następnie cofnij kroki, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
.Subskrypcja fitness dla mężczyzn