Kumail Nanjiani wysłał internet w wir pragnienia w zeszłym miesiącu, kiedy ujawnił nową, zniszczoną sylwetkę, nad którą pracował dla swojej roli w Marvel Studios ” Wieczności. Oprócz popisywania się swoim postępem aktor był również szczery w kwestii ciężkiej pracy i znacznych zasobów, które prowadzą do takiej transformacji.
Więc. Jak daleko może się zdarzyć jeden facet w ciągu zaledwie tygodnia treningu Kumail? Właśnie to chce dowiedzieć się nowy film na YouTube od Superhero Jacked. Odpowiedź jest, jak można się spodziewać, niezbyt daleko. Prawdę mówiąc, bez względu na to, czy stosujesz bardzo intensywną rutynę, czy coś o wiele bardziej podstawowego (hej, jest styczeń i jest wielu początkujących), nie powinieneś oczekiwać żadnych znaczących zmian w wielkości, sile lub skład ciała w ciągu pięciu dni.
I z pewnością musisz również rozważyć, od czego zaczynasz swoją podróż fitness. Nanjiani powiedział MH w zeszłym roku, że próbuje dodać 20 funtów do swojej 150-kilogramowej sylwetki, a następnie pokazał nam kilka swoich ruchów. Brandon zaczyna od 174 funtów – punkt końcowy Kumaila.
Jeśli zamierzasz rozpocząć własną transformacyjną wyprawę fitnessową, znajdź program, który może Ci pomóc i dać mu czas. Idealnie, chcesz dać sobie co najmniej trzy miesiące i oczekiwać czuć wyniki przed tobą widzieć im, mówi dyrektor fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Dodanie beztłuszczowej masy mięśniowej nie jest łatwe nawet w ciągu 30 dni” – mówi Samuel. „Daj więc swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na zyski; zobowiązanie do trzymiesięcznego zobowiązania”.
Możesz poczuć przyrost siły, zanim ją zobaczysz, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni. Spodziewaj się, że wagi i kontrola nad tymi wagami poprawią się, zanim zauważysz jakiekolwiek zmiany wizualne. „Zmiany wizualne wymagają czasu” – mówi Samuel. „Ale jeśli staniesz się silniejszy i zjesz elegancko, przyjdą.”
To nie powstrzymuje Brandona przed jego pięciodniowym wyczynem treningowym Kumail, mimo że my (i wszyscy inni, którzy byli na siłowni przez pięć dni treningu) już wiemy, że wyniki nie nastąpią w ciągu pięciu dni. Tak więc stawia sobie przed sobą to, co w większości jest zgadywanką tego, jak mógł wyglądać harmonogram treningów Kumail. (Nie wiemy też, czy Brandon trzymał się diety Kumail, która według aktora powiedziała MH w ubiegłym roku, że jest w dużej mierze niskowęglowodanowa. A jeśli nie? Cóż, to kolejny powód, aby spodziewać się znikomych rezultatów, ponieważ dieta jest ogromną częścią zarówno pakowania mięśni, jak i upuszczania tkanki tłuszczowej.)
Tak czy inaczej, Brandon opracowuje przybliżony plan treningów Kumail, a następnie rozpoczyna dzień 1 ćwiczeniami pleców i pułapek, składającymi się z martwego podnoszenia, spacerów farmera, wzruszania ramion ze sztangą, rozwijania, rzędów pręta T i potrójnego nadziewania rozwijanych pulpitów maszynowych, kabla rzędy i osłony czołowe.
Dzień drugi to klatka piersiowa i mięśnie brzucha. Brandon ćwiczy klatkę piersiową na wyciskaniu na ławce i na pochyłej ławce, a następnie na zanurzeniach i linach w klatce piersiowej, a następnie trenuje mięśnie brzucha za pomocą 3 zestawów zwisających kolan, 3 zestawów przysiadów i 3 zestawów 30-sekundowych desek.
Ćwiczy nogi i łydki w Dniu 3, wykonując serię przysiadów na plecach, skoków, loków ścięgien podkolanowych, siedzących uniesień cieląt, wyciskania nóg, uniesienia cieląt, przysiadów kielichowych i skoków.
Włączając trening ramion Kumail w dniu 4, Brandon używa siedzącej prasy do hantli, prasy W, rzędu kosiarki, za bocznym podniesieniem kabla tylnego, potrójnym nadzorem przednich podbić, podbicia bocznego i tylnego podbicia delta. Ponownie ćwiczy mięśnie brzucha za pomocą desek, przysiadów i wiszących uniesień nóg.
Zapisz się na Fitnesshearstmags.com dla mężczyzn
Piątego dnia Brandon wywiera nacisk na biceps i triceps za pomocą loków kablowych, pchnięć, loków stojących na hantlach, kruszarek czaszki, loków koncentracyjnych, podbródków i zestawów tricepów nad głową, loków młotkowych i odrzutów.
Pod koniec tygodnia Brandon powiedział, że włożył kilogram mięśni, co nie ma większego sensu, ponieważ tak naprawdę nie mierzył składu tkanki tłuszczowej ani niczego na początku swojej misji z prędkością światła w małych i bezsensownych testach zestawu próbek. Jego „dowód” to serial „przed” i „po”, który w większości pokazuje, że jest naprawdę dobry w poprawianiu oświetlenia w swoim telefonie lub w kuchni. Ale znowu nic z tego nie było nieoczekiwane. Pięć dni każdego programu ledwo dostanie się do programu; na wielu schematach, po pięciu dniach trenowałeś każdą część ciała raz, a może dwa razy. Nie, to nie będzie obciążać mięśni, a na pewno nie doprowadzi cię tam, gdzie jest Kumail.
Brandon jednak zdaje się o tym wiedzieć: jest szczery, jeśli chodzi o poświęcenie, jakiego wymaga osiągnięcie superbohaterów. „Jeśli masz zamiar to zrobić, naprawdę polecam dać z siebie wszystko” – mówi. „Spędź półtorej godziny każdego dnia na siłowni i naprawdę zwariuj, a dostaniesz chorej przemiany”.
Nie do końca się myli, ale półtorej godziny dziennie przez pięć dni doprowadzi cię prawie do miejsca, w którym Brandon był po pięciu dniach, nawet jeśli oszalejesz. Cholernie dłużej niż tydzień zajmie zbudowanie mięśni Kumail z osobistymi trenerami i specjalnymi planami posiłków Wieczności.