W zeszłym roku sportowiec i ekstremalna deska Dana Głowacka ustanowiła nowy rekord świata w kategorii kobiet w kategorii „Najdłuższy czas w pozycji deski brzusznej”, trwając bolesnie 4 godziny 19 minut 55 sekund. Głowacka, pochodząca z Montrealu w Kanadzie, pobiła rekord na 1. Międzynarodowej Konferencji Treningowej Deski w Illinois przed grupą urzędników Rekordu Świata Guinnessa.
„Jestem bardzo wdzięczna” – napisała w mediach społecznościowych po wydarzeniu, dziękując swoim trenerom. „Naprawdę, jeśli włożysz w to wszystko, w co wierzysz, to ci się uda!”
Choć jest to niewątpliwie imponujące osiągnięcie, 4-godzinny rekord niekoniecznie jest czymś, o co przeciętny człowiek powinien dążyć w swoich podstawowych treningach. W rzeczywistości, poza światem ekstremalnych deskowań, powinieneś dążyć do zrobienia więcej za mniej, jeśli chodzi o trening swojego rdzenia.
Subskrybuj Fitness dla mężczyzn
„Rekordowa deska jest ćwiczeniem w generowaniu jako mało prawdziwe napięcie rdzenia, jak to możliwe, abyś mógł dłużej wytrzymać deskę ”, mówi Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel C.S.C.S. „Deska ma największą wartość dla twojej rzeczywistej siły rdzenia i funkcjonalności, gdy jesteś zmuszony do zastosowania maksymalny napięcie rdzenia (w ten sposób bardzo szybko męczące rdzeń). Zrób deskę w prawo, a będziesz w stanie przytrzymać ją tylko przez 20 do 30 sekund (najlepiej, że zostaniesz dotknięty w 10 sekund, ponieważ generujesz znacznie więcej napięcia rdzenia). ”
„Gdy będziesz w stanie mocno przytrzymać deskę przez minutę lub dwie, są lepsze sposoby na trening mięśni brzucha niż pogoń za rekordową stratą czasu” – kontynuuje. „Powinieneś starać się dodawać opaski lub wytrącać cię z równowagi, lub pracować z coraz bardziej niestabilnych pozycji deski, które zmuszają twój rdzeń do wytworzenia napięcia przeciw obrotowi (pomyśl o listwie naramiennej deski) lub przedłużeniu dolnej części pleców (pomyśl o deskach z twoim ręce wyciągnięte daleko przed tobą, ręce od ziemi. ”
Aby uzyskać maksymalne korzyści z deski, musisz udoskonalić swoją formę. Pamiętaj: podczas gdy jest to kruszarka, jest to również ruch całego ciała, co oznacza tworzenie (i podtrzymywanie) napięcia całego ciała. Powinieneś również utrzymywać górną część pleców całkowicie płasko, co można osiągnąć, aktywnie ściskając pośladki, aby poprowadzić biodra do neutralnej pozycji i lekko ściskając ramiona razem.