Ster strumieniowy jest podstawowym elementem treningu, który pomaga opanować inne ruchy wielostawowe – ale czy jesteś pewien, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie?
Ze względu na tę podstawową potrzebę siłowni nie powinieneś zadowalać się niczym innym niż idealną formą – szczególnie dlatego, że jest to tak prosty, niezbędny ruch, który może pomóc Ci przejść do innych ćwiczeń, jeśli wykonasz je poprawnie. Pozwolić Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. i współpracownik redaktora fitness Brett Williams poprowadzi Cię przez subtelności ruchu, ratując cię przed złymi nawykami, które powstrzymują cię przed uwolnieniem twojego potencjału fitness.
Zanim złapiesz hantle i zaczniesz pchać, zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na subtelności tego ruchu. Nie tylko podskakujesz i podnosisz ciężary nad głową.
Łokcie w górę
Eb mówi: Podczas każdej fazy steru strumieniowego z hantlami chcesz walczyć o uniesienie łokci. Powinny być równoległe do podłoża lub (nawet lepiej) nieco wyżej. Ta pozycja faktycznie odciąża ramiona i kładzie je na twoim rdzeniu, centralizując ciężar i czyniąc to bardziej naturalnym przysiadem.
Utrzymanie tej pozycji pomoże odciążyć ramiona i umieścić ją bardziej na mięśniach tułowia, czyniąc to bardziej przysiadem pod względem rekrutacji mięśni. To uratuje twoje ramiona, aby mogli wykonać część podnośnika z wyciskaniem – i utrzymać ich zdrowie w perspektywie długoterminowej.
Nigdy nie przechylaj do przodu
Eb mówi: Wielkim wyzwaniem przedniego przysiadu nie jest przewrócenie tułowia do przodu, a także wyzwanie pędnika (częściowo dlatego, że jest to cenne narzędzie treningowe dla przysiadu przedniego). Myślenie łokciami w górę pomoże utrzymać prawidłowy kąt ciała, a także powinieneś myśleć o klatce piersiowej do góry. Walcz o te dwie pozycje przez całe życie każdego zestawu, nigdy nie zaokrąglając pleców.
Przejdź do Parallel
Eb mówi: Powszechny błąd pędnika: Nie przejście do odpowiedniej głębokości. Łatwo jest pominąć równoległe ustawianie ud w tym ruchu, szczególnie jeśli myślisz o prasie, która pojawi się w następnej kolejności. Ale ważne jest również, aby uda były ułożone równolegle do ziemi podczas opuszczania, aby w pełni korzystać ze steru strumieniowego. Jeśli nie uda Ci się ustawić równolegle ud, to w zasadzie wykonujesz wyjątkowo głęboką prasę pchającą i trenujesz tylko eksplozję bioder, kiedy powinieneś również poprawić przysiad. Pchaj więc swoje uda nieco głębiej niż równolegle na każdym powtórzeniu; sprawi, że ruch będzie trudniejszy, ale bardziej korzystny.
Zrób to wolno
Eb mówi: Drugi typowy błąd pędnika: pędzisz przez powtórzeń, aby Twoja forma się załamała. Zdarza się to często, gdy ruch jest na zegarze lub gdy musisz wykonać od 10 do 15 kolejnych powtórzeń. I wtedy zobaczysz wiele zaokrągleń do tyłu lub silników odrzutowych, które nie nurkują poniżej równoległości.
Przeciwdziałanie temu jest proste: podchodź do każdego przedstawiciela jako własnego bytu. Opuść się na przysiad, a następnie wzmocnij i popchnij hantle nad głową. Zamiast przejść bezpośrednio do kolejnego powtórzenia, pozwól hantlom osiąść na twoich ramionach przez sekundę, zbierz się, a następnie wykonaj następne powtórzenie. Jest to świetny sposób na naukę steru strumieniowego i jest to świetny sposób na sprawdzenie siebie, aby uzyskać większy efekt treningu z ruchu i zapobiec niechlujstwu.