Shane Ekpanyaskun nigdy tak naprawdę nie był sportowcem. W wieku 5’4 ”40-letni kierownik sklepu z Melbourne w Australii czuł, że zawsze był najkrótszym facetem na siłowni. Ale pozostał w formie przez liceum, biegł w drużynie biegowej (obowiązkowe dla każdego uczeń nie uprawia innych sportów), chociaż po ukończeniu szkoły średniej zaczął przybierać na wadze kilka funtów. Zjadł McDonalda podczas pracy, w której miał go przy biurku, w samochodzie lub samolocie podróżującym do klientów. Uznał, że go nie ma kształtu, ale uznałem, że to normalne dla osoby dorosłej.
Nie miał ani jednej chwili „żarówki”, ale było kilka punktów zwrotnych. Chciał dobrze wyglądać na swój ślub. Miał pewne problemy zdrowotne, które zmuszały go do ponownej oceny jego odżywiania. Ale największy punkt zwrotny nastąpił, gdy jego synek upadł i musiał iść do szpitala. „Po tym, jak minął szok”, mówi Ekpanyaskun, „zobowiązałem się do bycia silniejszym i szybszym, aby zawsze móc go złapać i zapewnić mu bezpieczeństwo, najlepiej jak potrafię”.
Subskrybuj Fitness dla mężczyzn
Tuż po ukończeniu 40 lat zaczął Jeremy Ethier’s Built with Science. Ważył około 165 funtów, a procent tkanki tłuszczowej wynosił 25 procent. Zaczął ponownie uderzać na siłownię po pięcioletniej nieobecności, zdając sobie sprawę, że w jego wieku potrzebował więcej czasu na powrót do zdrowia – i przede wszystkim musiał bardziej uważać, aby zapobiec kontuzji. Przy napiętym harmonogramie ćwiczył wcześnie rano w weekendy, o czwartej rano iz powrotem o siódmej rano, aby zjeść śniadanie z rodziną; na przemian ćwiczył ciężko (koncentrując się na sześciu głównych wyciągach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce, pochylanie wyciskania hantli, podciągania i wyciskania nad głową) oraz treningi prehab i mobilności.
Największa zmiana nastąpiła w jego diecie. Zjadł „czysty” – koncentrując się na jedzeniu z natury – ale zdał sobie również sprawę, że ze swoim harmonogramem był bardzo blisko wykonywania przerywanego postu 16: 8 (16 godzin postu, z ośmiogodzinnym oknem na jedzenie) . Jedyne, co musiał zmienić, to mieć mleko w porannej kawie; to musiało odejść. „Wkrótce post 16: 8 stał się dla mnie normalną codziennością” – mówi. „Kiedy praca była zajęta, czasem stawała się 18: 6 lub 20: 4”.
Shane Ekpanyaskun
„Byłem zdumiony poziomem energii, jaki miałem, mimo że nie jadłem nawet przez 20 godzin” – mówi. Postanowił przeprowadzić eksperyment: pościł przez 19 godzin, a następnie uderzył na siłownię. Mógł wykonywać wszystkie podnośniki przy dużej masie, uderzając w zalecane powtórzenia i czując, że nie stracił żadnej energii. „Ten eksperyment naprawdę zmusił mnie do zakwestionowania konieczności ‘3 posiłki dziennie, według których dorastałem ”- mówi. Po treningu oczywiście zjadł jak koń.
W ciągu zaledwie dziesięciu miesięcy zszedł z 165 do 121 funtów. Procent tkanki tłuszczowej spadł z 25 do 11 procent. „Czułem się silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej” – mówi. „Czułem się, jakbym był u szczytu fizycznego jako 40-latek”.
Patrząc wstecz na to, co dla niego zadziałało, mówi, że wiara w siebie i znajdowanie małych sposobów na ulepszenie każdego dnia doprowadziło go do tego, gdzie jest. „Nie ma magii, która zmieniłaby cię z dnia na dzień lub przez weekend” – mówi. Ale znajdując te małe ulepszenia każdego dnia, zawsze postępujesz naprzód, coraz lepiej. „Miej wiarę w siebie” – mówi.