Większość obwodów lin bitewnych jest dość krótkich i słodkich. Są dobre do zakończenia treningu polegającego na całkowitym pokonaniu cię w 10 minut. Ale ten trening liny bojowej prowadzony przez superbohatera Don Saladino z NASM jest po prostu tym – pełnym treningiem.
W ciągu 60 minut – tak, pełnej godziny – polega na wypuszczeniu 10 rund sześciu różnych ruchów klatki piersiowej, ramion i rdzenia:
- Fale naprzemienne
- Fale wejściowe i wyjściowe
- Pajacyki
- Rosyjski Twist and Slams
- Jednoramienne fale deski
- Dwuramienne Aves
Zobacz ten post na Instagramie
OBWÓD LINY BITWY: ⠀ 20 sekund wł. / 40 sekund wył. Na każdy ruch przez 10 RUNDS🔥 ⠀ Wypróbuj ten i daj mi znać, co myślisz! ⠀ #tuesday #tuesdaytip #battleropes #tuesday Thinkts #superherotraining
Wpis udostępniony przez Don Saladino (@donsaladino) w dniu 18 lutego 2020 r. O godz. 06:01 czasu PST
Oto, jak to działa: wykonaj 20 sekund pierwszego ćwiczenia, odpocznij przez 40 sekund, a następnie zanurkuj bezpośrednio do następnego ćwiczenia. Powtarzaj ten schemat, dopóki nie ukończysz wszystkich sześciu ćwiczeń – a następnie zrób to jeszcze dziewięć razy. (Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć liny bojowe, zalecamy ograniczanie prędkości w kilku rundach. Po opanowaniu tego zawsze możesz dodawać kolejne rundy).
Onnit Battle Ropesonnit.com 99,95 USD
To oczywiście dużo pracy, dlatego Saladino zaprogramowało trening obwodowy ze stosunkiem pracy do odpoczynku 1: 2. Reszta będzie miała decydujące znaczenie dla twojej zdolności do popychania jej podczas każdego okresu pracy i utrzymania bezpiecznej, skutecznej formy.
Dzięki tym ćwiczeniom z liną kilka uniwersalnych wytycznych dotyczących formy przechodzi długą drogę. Po pierwsze i najważniejsze, utrzymuj swój rdzeń cały czas włączony. Oznacza to nie tylko ściskanie mięśni, ale także siedzenie, aby zminimalizować zanurzenie w dolnej części pleców i upewnić się, że żebra są skierowane w dół, zamiast wystawać na mięśnie brzucha. W tej pozycji kręgosłup będzie miał największe wsparcie, twój rdzeń będzie w stanie skutecznie przenosić moc z dolnej części do górnej części ciała, a dolna część pleców pozwoli uniknąć nadmiernego stresu.
Studio produktów Hearst
KUP TUTAJ
Następnie traktuj ramiona z taką samą kontrolą. Zaangażuj swoje łaty, podepnij łopatki i trzymaj mocno ramiona w gniazdach naramiennych. Nawet podczas fal i uderzeń liną bojową ramiona powinny być w silnej pozycji. Nie pozwól linom przejąć kontroli. Masz to.
Chcesz wypróbować więcej ćwiczeń i treningów z Saladino? Sprawdź jego Fitness dla mężczyzn Program Superhero Shred, który został zaprojektowany zgodnie z tymi samymi zasadami, których używa, aby uformować swoich gwiezdnych klientów. Możesz także znaleźć program Saladino wraz z mnóstwem innych treści fitness w naszej nowej aplikacji do strumieniowania All Out Studio.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn