Zagrajmy w grę: masz pięć minut na pocenie się i możesz użyć tylko jednego (jednego!) Elementu wyposażenia. Możesz wybrać bieżnię interwałową, sztangę do treningu CrossFit Grace lub Isabel, lub skakać na linie, aby przyspieszyć tętno z dubami. Ale krok? Nie ma szansy. Tego właśnie użyłby trener Jeremy Scott.
Scott pokazuje, że jeden krok i pięć minut to wszystko, czego potrzebujesz w najnowszym wpisie na Instagramie, jak pisze w podpisie: „płacz kilka łez metabolicznych z radości […] i przyspiesz bicie serca”.
Oto pięć ruchów w treningu:
- Krok burpees
- Pojedynczy chmiel lewej nogi
- Pojedynczy chmiel prawy
- Przysiady skokowe
- Boczne kroki
Wykonuj je jedna po drugiej przez jedną minutę, bez przerwy między nimi. Cel: zebrać jak najwięcej powtórzeń.
Zobacz ten post na Instagramie
💦 Jeden ☝️ Krok i pot 💧 Chwyć siebie Krok i ustaw zegar na 5 minut maksymalnego wysiłku i bądź gotowy płakać ry trochę metabolizmu 🤣 łez 😭 radości. 1 minuta krok burpees 1 minuta skok na jedną nogę w lewo 1 minuta skok na jedną nogę w prawo 1 minuta skok przysiady 1 minuta boczne kroki Wszystko, czego potrzebujesz to 5 minut z krokiem, aby przyspieszyć bicie serca. Ciesz się 😉 i koniecznie oznacz mnie na #jeremyscottfitness, jeśli zrobisz krok i zmiażdżysz ten 5-minutowy tor. Spodenki 🩳 autor: @sleevessoldseparately # 47daytransformation #transformation #MansFit #cardio #workout # treningi #fitness #fitnessmotivation #personaltrainer #onlinecoaching # 86400 #makesuccessmandatory #scottsdale #az # phoenix
Wpis udostępniony przez Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) 14 stycznia 2020 o 16:36 PST
Krokowi burpee to wybuchowy ruch, który rzuci wyzwanie Twojemu ciału. W ciągu 30 sekund będziesz musiał pracować, aby utrzymać prawidłową postawę. Trzymaj rdzeń włączony, aby powstrzymać opadanie dolnej części pleców i bioder, gdy wpadniesz w pompkę.
Chmiel jednonogowy będzie stanowić wyzwanie dla twojej równowagi w zmęczeniu. Celem jest poruszanie się w linii prostej do przodu i do tyłu – i nie kręcenie się po całym miejscu, gdy się zmęczysz. Pomocne może być usztywnienie rdzenia i lekkie zgięcie kolana. Więc może nakleić kawałek taśmy (lub znak kredy) na pudełko, a drugi na ziemi, abyś miał miejsce do celowania.
W przysiadach ze stopniem priorytetem jest utrzymanie pozycji wyprostowanej podczas upuszczania tyłka na trawę (er, step). Za każdym razem, gdy opadasz na przysiad, zaciskaj mięśnie brzucha i skupiaj się na punkcie na wprost. Tak więc, podczas gdy Scott stuka opuszkami palców na każdym kroku, powinieneś to zrobić tylko wtedy, gdy możesz to zrobić, nie wyglądając jak Humpback z Notre Dame.
Zakończ ten palnik, pracując nad nową płaszczyzną ruchu i wzmacniając swoje porywacze bioder i przywodzicieli. Podczas bocznych przeskoków chroń stawy kolana i kostki, utrzymując lekkie kolano od początku do końca, tak jak Scott na filmie. I oprzyj się pokusie skręcenia ciała na boki podczas przeskakiwania, utrzymując biodra prostopadłe i napięte.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn 1,00 USD