Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Nie podnosisz hantli i nie machasz nimi, mając nadzieję na dobry trening ramion – więc przestań opadać na ziemię, aby dziko wypalić brzuszki i spodziewaj się, że masz dobry trening ab.
Trener Charlee Atkins, C.S.C.S., wie, że skuteczna podstawowa rutyna to coś więcej niż tylko bezmyślne powtórzenia – i że twój sześciopak nie jest tylko na pokaz.
„Prawdziwym celem rdzenia jest zapewnienie stabilności wokół kręgosłupa” – mówi. „Ćwiczeniem dla rdzenia jest zwykle„ chrupanie ”, ale wyrwijmy się z przyzwyczajenia i zastanowimy się, jak ten rdzeń działa nieco inaczej.”
Matryca do jogi Self-Rolling SmartBackslashamazon.com 89,95 $
Aby uczynić twój trening ab bardziej inteligentnym, Atkins zaleca, abyś uczynił rutynę bardziej ukierunkowaną. „Chrupnięcia podnoszą żebra w kierunku miednicy, podczas gdy ćwiczenia„ dolnej części brzucha ”zbliżają miednicę do żeber. Moim zdaniem są bardziej stabilizujące niż, powiedzmy, chrupnięcie (a to przecież funkcja rdzenia).”
Atkins zaprojektował ten obwód skoncentrowany na dolnej części brzucha, aby w ciągu 6 minut zbudować siłę rdzenia. Aby go zdjąć, nie potrzebujesz żadnego innego sprzętu niż licznik czasu, ale sprawdź tę samonośną matę do jogi naszej marki Backslash \ Fit, jeśli chcesz się położyć..
Wykonuj każde ćwiczenie przez 50 sekund z 10 sekundową regeneracją.
- Obniżone nogi z wygiętymi kolanami
- Odwrotne zwijanie
- Crunch motyla
- Deska z kranami
- Nożyczki
- Pull-in do kolan z uprowadzeniem
Pracuj przez każdy ruch, bez odpoczynku lub z jak najmniejszą ilością odpoczynku poza 10-sekundowymi okresami regeneracji. W przypadku trudnego wyzwania zajmij 30 sekund po zakończeniu, a następnie powtórz obwód po raz drugi.
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.