Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Możesz być zajęty, ale nie ma żadnej wymówki, aby całkowicie zrezygnować z ćwiczeń, gdy możesz przerwać to, co robisz i poćwiczyć w mniej niż 10 minut.
Trener Charlee Atkins, C.S.C.S. specjalizuje się w szybkich sesjach potu dla swoich bardzo zajętych klientów – ale używa mniej niż 10-minutowej formuły, aby również rozpocząć własne programowanie fitness. „Osobiście używam tych 7-minutowych procedur ab, aby zachęcić mnie do treningu” – mówi. „Gdy skończy się 7 minut, jestem gotów to wypracować. Więc jeśli masz mało energii i motywacji, poświęć 7 minut i pozwól, by zabrał cię do pełnego treningu”.
Gdy masz tylko 10 minut, Atkins ma treningi, które mogą cię poruszyć – nawet stworzyła program ze struktury. „Każdego nowego roku prowadzę #LeSweatAbChallenge, która jest 28-dniowym codziennym 7-minutowym obwodem ab”, mówi. „Siedem minut mięśni brzucha jest całkowicie wykonalnych, a wszystkie ćwiczenia mają masę ciała”.
Poniższa rutyna jest najbardziej popularna w tegorocznym konkursie abs. Jeśli chcesz, aby było jeszcze trudniej, możesz dodać trochę rutyny do rutyny, trzymając w razie potrzeby hantle. Sprawdź tę opcję w Bowflex, jeśli chcesz wypróbować ją w domu.
Wykonaj każde z poniższych ćwiczeń dla jak największej liczby powtórzeń w ciągu 50 sekund, odpoczywając przez 10 sekund, zanim przejdziesz do następnej serii.
- Down Dog to Mountain Climbers
- Oblique Heel Touch
- Boczne ukośne chrupnięcie (po prawej)
- Chył boczny ukośny (lewy)
- Potrójne chrupnięcie (3 wstrząsy wsteczne i 3 zwykłe brzuszki)
- Deski wspinaczy (Deska i Mountain Climber)
- Kręgi Ab
Bowflex SelectTech 560 Dumbbellsbowflexbowflex.com 499,00 $
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.