Faceci uwielbiają stawiać czoła wyzwaniom związanym ze sprawnością fizyczną przy ścisłych liczbach. YouTuber MattDoesFitness niedawno rzucił sobie wyzwanie, aby robić 100 pompek dziennie przez miesiąc, przedsięwzięcie, które wkrótce stało się tak nudne, jak wyczerpujące i czasochłonne. Tymczasem Nick Bare robi swoją „codzienną setkę” od lat – jest ich warta cała dekada. Jest też Ryan Sadilek z kanału Minus the Gym, który postanowił pójść o krok dalej, dodając kolejne ćwiczenie, wykonując 100 pompek i 100 podciągnięć, siedem dni w tygodniu, przez cały miesiąc.
Aby przejść przez cały ten tom, Ryan zastosował odmianę podstawowej techniki drabinkowej, która koncentrowała się na regeneracji między powtórzeniami. Wykonałby jedno powtórzenie, odpoczął dla jednego głębokiego oddechu, następnie wykonał dwa powtórzenia i odpoczął dla dwóch głębokich oddechów, i tak dalej, aż do 10 powtórzeń, a następnie 10 głębokich oddechów. Następnie zmniejszał liczbę powtórzeń i długość odpoczynku, gdy schodził (schodząc z „drabiny”), dopóki nie osiągnie jeszcze jednego.
Aby codzienny trening był jak najbardziej efektywny, zamienił te drabiny w supersety. Ukończył jedno podciągnięcie, a następnie natychmiast podciągnięcie, a następnie jeden głęboki oddech, następnie dwa podciągnięcia, dwa podciągnięcia i dwa głębokie oddechy. Prawdopodobnie możesz zobaczyć, dokąd to zmierza: Ryan za każdym razem zwiększał liczbę powtórzeń, dopóki nie osiągnął 10 podciągnięć i pompek. Potem, zanim zszedł po drabinie do 1 podciągnięcia i 1 podciągnięcia, wykonał 100 powtórzeń każdego ruchu, osiągając cel 100 podciągnięć i 100 podciągnięć.
„Naprawdę nie jest tak źle, kiedy zejdziesz po drabinie i kontrolujesz swoją wytrzymałość” – mówi. „Próbujesz ścigać się z czasem i przekonać się, czy możesz to zrobić szybciej niż wczoraj – naprawdę osiągasz znaczne postępy dość szybko”. Pod koniec miesiąca Ryan znokautował 200 powtórzeń w mniej niż 20 minut.
Poleca tę metodę osobom, które próbują zwiększyć liczbę powtórzeń w celu zwiększenia siły i wytrzymałości, ale dodaje, że jest mniej idealna dla osób, które chcą budować mięśnie. Ryan zauważa również, że na początku wyzwania, po przejściu do 10 powtórzeń podciągnięć, jego zasięg ruchu ucierpiałby – znak, że powinien był wziąć dłuższy okres odpoczynku.
„Pamiętaj, że twoje odpoczynku stają się dłuższe, gdy liczba rośnie” – dodaje. „Śmiało i odpocznij tak długo, jak potrzebujesz, aby uzyskać dostęp do wszystkich przedstawicieli.”
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn