Jonny Cruz miał dwa problemy: Facebook i strach przed „śmiercią przez trening”. 36-letni aktor z West Hollywood w Kalifornii zaczął pracować jako twórczy producent w mediach społecznościowych, ale okazało się, że bezpłatne posiłki i przekąski w pracy były nieodpartą pokusą. „Zawsze miałem szczupłą sylwetkę, więc nie wyglądam na grubego ani grubego”, mówi, ale wypasanie przez cały dzień sprawiało, że przyjmował dużo dodatkowych kalorii.
Tymczasem przestał naprawdę ćwiczyć. Wszystko zaczęło się, kiedy próbował wrócić na siłownię po kilku latach odpoczynku. Nagle stwierdził, że każde intensywne ćwiczenie powoduje zawroty głowy. „Bardzo się martwiłem, że coś się dzieje ze moim zdrowiem, ale bałem się, żeby to sprawdzić” – mówi..
To pozostawiło go w kłopotach, dodając więcej kilogramów, a jednocześnie nie wykonując ćwiczeń potrzebnych do spalania kalorii. „Gołym okiem nie pomyślałbyś nic o mojej wadze, ale naprawdę mogłem to poczuć” – mówi. Zmęczony uczuciem ospałości i zawrotów głowy, w końcu rozmawiał z kardiologiem, który potwierdził, że jego serce jest zdrowe. Cruz zdał sobie sprawę, że stworzył własne bariery w przywracaniu formy; czuł się szczególnie winny za to, że ma dziewczynę, która biega w maratonach, podczas gdy obawiał się, że trening go zabije. Przy wadze 158 funtów jego procent tkanki tłuszczowej wynosił 19,24 procent.
Jego lekarz powiedział mu, że jego zawroty głowy prawdopodobnie ustąpią podczas ćwiczeń. Więc Cruz rzucił się na sześciotygodniową transformację w Ultimate Performance. Jego wstępna ocena przerodziła się w trening – „Było świetnie ‘bo nie miałam czasu, żeby się wystraszyć ”- mówi. Czuł się na granicy zawrotów głowy, ale gdy nie przestawał, uczucie zniknęło. Wkrótce trenował bez strachu.
Jonny Cruz / Ultimate Performance
Aby naprawić dietę, przeszedł na plan jedzenia makro, rejestrując całe swoje spożycie w MyFitnessPal. Nigdy wcześniej tego nie robił i wkrótce nauczył się wartości śledzenia tłuszczów, węglowodanów i białka. Było to wyzwanie, ale zdał sobie sprawę, jak ważne było wiedzieć dokładnie, co je. Zapisał się nawet na serwis o nazwie MacroPlate, który dostarczył posiłki dostosowane do jego planu.
Fitness dla mężczyzn Subskrybuj Fitness dla mężczyzn 1,00 USD
Po drodze poznał złe nawyki, w tym formę, która mu nie służyła. „To był duży ból, ale bardzo satysfakcjonujące było zobaczyć, jak dużo ważyłem lub powtarzałem każdego tygodnia” – mówi..
W ciągu dwóch tygodni mógł uszczypnąć swój tłuszcz i zauważyć, że jest luźniejszy. W ciągu sześciu tygodni zrzucił dziewięć funtów i zrzucił tłuszcz z ciała do nieco ponad 10 procent, co sprawiło, że wyglądał super. „Byłem zdumiony, jak wiele mięśni zyskałem” – mówi. „Nie sądziłem, że odchudzę się i zbuduję mięśnie tak, jak to zrobiłem”. Teraz się spęcznia, szczególnie koncentrując się na nogach.
Dla niego transformacja polegała na zanurzeniu się. „Podejmij pełne zobowiązanie, aby osiągnąć to, co chcesz osiągnąć” – mówi. Znajdź środowisko, które wspiera twoje zaangażowanie i zapewnia Ci odpowiedzialność. „Odpowiedzialność zapewni ci podstawy na początku, pomagając ci kształtować nowy nawyk”.