Aby przenieść swoje koła ab na wyższy poziom, to ćwiczenie od trenera Rona Everline, który pracował z tak znanymi klientami jak Kevin Hart, z pewnością zapewnia.
TriggerPoint GRID Foam Rolleramazon.com 39,95 $ Kup to tutaj
Ustawiając się na wysokiej desce, z nogami oddalonymi od siebie na szerokość ramion i dłońmi na wałku z pianki, kładzie ręce na maszynie, aby ją rozwinąć, a następnie z powrotem pod ramiona.
Aby walec nie wyleciał spod ciebie, musisz podążać za wskazówkami Everline, trzymając mocno rdzeń, pośladki i ramiona. Gdy wszystko jest zablokowane, górna część pleców utrzyma lekko wysklepioną pozycję, co zapewnia również utrzymanie ciężaru mięśni, zamiast wrzucania go do dolnej części pleców. Wykonuj małe, stopniowe kroki, aby stopniowo przesuwać rolkę. Nie spiesz się i zawsze staraj się zachować ścisłą kontrolę.
Kolejny pomocny wskaźnik: użyj twardego, gęstego wałka, takiego jak ten, który ma tutaj Everline. Naprawdę miękki wbije się w podłogę i wokół twoich dłoni, co bardzo utrudni toczenie. Sprawdź tę opcję w Triggerpoint, jeśli nie masz jej w domu.
Zobacz ten post na Instagramie
Miłej zabawy w tej podróży! Wyzwanie Zapisz i udostępnij! Nie pozwól nikomu komplikować twojego procesu. #JustTrain
Wpis udostępniony przez Ron Boss Everline (@justtrain) 14 października 2019 o 6:32 PDT
Jeśli chodzi o przedstawicieli, zrób tylko tyle, ile możesz uzupełnić nienaganną formą. Na początku może to być jedno lub dwa rozszerzenia. To super. Trzymaj się go, daj sobie chwilę odpoczynku między setami, a ty i twój rdzeń staniecie się silniejsi.
Everline wykonuje wałek z pianki ab jako pierwszy ruch w intensywnym obwodzie, który obejmował również niektóre zaawansowane ruchy kettlebell, miny lądowej i sztangi, których nie zalecamy dla osób, które nie miały jeszcze prostszych wersji tych ćwiczeń. Jeśli zamierzasz wypróbować cokolwiek innego z jego postu na własną rękę, po prostu upewnij się, że utrzymujesz poziom sprawności i doświadczenie treningowe.