Zima może być trudnym czasem do ćwiczeń. Lodowaty przyssawek z zimnym powietrzem uderza cię w chwilę, gdy wychodzisz za drzwi każdego ranka, a dni wietrznego lata biegną w krótkich spodenkach i podkoszulkach, czując się jak odległe wspomnienia, ledwo widoczne w ciemnościach pełzających około godziny 17.00. Ciepły uścisk Netflix z bokiem gorącej czekolady (z bokiem whisky) jest nieco bardziej atrakcyjny niż wieczór na siłowni.
A jednak istnieje dobry powód, aby odłożyć pilota i wybrać się na siłownię w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Sezonowe zaburzenia afektywne, rodzaj depresji związanej ze zmianami pór roku, są wysokie w zimie. Jednak wysokiej jakości sesje potowe mogą zapewnić niezbędny zastrzyk nastroju, który poprowadzi Cię do wiosny.
„Twoim celem nie powinno być przerwanie fitnessu w miesiącach zimowych”, mówi Danny Mackey, trener zespołu Brooks, elity biegaczy torowych, Brooks Beasts.
„Wiemy, że ludzie ostatecznie poczują się lepiej dzięki ruchowi z powodu gwałtownego wzrostu hormonów” – dodaje Dennis Cardone, DO, szef medycyny sportowej podstawowej opieki zdrowotnej w NYU Langone Health.
CasarsaGuruGetty Images
Chociaż nie zapewnia świeżego powietrza i słońca, bieg na bieżni może zmienić Twój dzień i życie na lepsze. „Jeśli chcesz zabrać swoją rutynę do domu, będziesz w stanie uniknąć kontuzji” – mówi Mackey. „Twoje ciało doceni normalność”.
Jeśli już uderzasz w ciężary, to nie jest wielka sprawa. Jednak dla biegaczy „weź rutynę do domu” może oznaczać tylko jedną straszną rzecz: bieżnię. Tak, przemierzanie mil podczas patrzenia na ekran telewizora nie wydaje się aż tak ekscytujące, ale jeśli możesz objąć bieżnik, Mackey mówi, że istnieją sposoby na urozmaicenie sesji na siłowni.
„Zajmuje to kilka dni, ale kiedy wpadasz w rutynę, masz okazję naprawdę się z tego cieszyć” – mówi Mackey. „Masz dużo możliwości kontrolowania rzeczy w pomieszczeniach (tempo, nachylenie, pogoda), których tam nie dostaniesz”.
Tutaj Mackey oferuje zabójcze urządzenie do bieżni, które przyspieszy Twoje tętno, pochłonie kalorie i pomoże ci nauczyć się kochać spędzanie czasu na znajdowaniu postu w pomieszczeniu. Przenieś się na wyższy poziom dzięki odpowiedniemu obuwiu, np. Brooks Adrenaline GTS 19 z responsywną amortyzacją i holistycznym wsparciem – idealne do przyspieszenia.
Trening
Rozgrzewka: Dwie mile w tempie konwersacji. Wysiłek powinien wynosić sześć na 10.
Finiszer: Postęp redukcji
Instrukcje: Zacznij od łatwego tempa (sześć na 10). Co 0,25 mili, zwiększaj tempo o 1 lub 2 mph, w zależności od tego, z czym czujesz się komfortowo. Powtórz dla dwóch mil łącznie (będzie to siedem wzrostów prędkości).
Dlaczego to działa: „Możesz to zrobić, nawet jeśli nie czujesz się wzmocniony” – mówi Mackey. „Zaczynasz w kontrolowanym tempie, co daje ci możliwość uzyskania orientacji przed wyjściem na całość. Dodatkowo kontrolujesz tutaj zmienność. Chcesz ją zwiększyć .3 co kwadrans? Możesz to zrobić. Możesz wybrać numer zwiększ intensywność, jak chcesz. ”
Ochłonąć: Dodatkowa jedna do dwóch mil w tempie konwersacyjnym.