Kiedy wchodzisz na tradycyjną skalę, dzieje się kilka rzeczy: po pierwsze, może odrobina niepokoju. Następnie odczyt liczby masy ciała. Cyfry migają przez trzy sekundy i to wszystko. Z powrotem do zera, następnie w linii proszę przyspieszyć.
Niezależnie od tego, czy jesteś zachwycony, obojętny, czy chwilowo pokonany przez liczbę, wiemy, że rozsądnie jest zachować wagę. Badanie przeprowadzone w 2017 r. Na 294 studentkach pierwszego roku z University of Pennsylvania wykazało, że codzienne ważenie może pomóc w ograniczeniu niechcianego przyrostu masy ciała, o czym od dawna teoretycznie.
Istnieje jednak wiele czynników, które wpływają na naszą ogólną masę ciała. Dlatego ważne jest również zrozumienie wielu konkretnych pomiarów, które przyczyniają się do pełnego obrazu twojego zdrowia.
Wprowadź skład ciała. Odnosi się to do zawartości tłuszczu, kości, wody i mięśni w ciele. Podzielmy te wartości procentowe ze średnimi szacunkami dla każdego.
Procent tkanki tłuszczowej
Co to jest: Procent tłuszczu składa się zarówno z niezbędnej tkanki tłuszczowej, jak i zapasowej tkanki tłuszczowej. Według twórców inteligentnej skali Withingsa normalne zakresy masy tłuszczu są następujące:
- Wiek 20–39 lat: 8–20 procent dla mężczyzn, 22–33 procent dla kobiet
- W wieku 40–59 lat: 11–22% dla mężczyzn, 24–34% dla kobiet
- w wieku 60-79 lat: 13-25 procent dla mężczyzn, 25-36 procent dla kobiet
„Zasadniczo niższy procent tkanki tłuszczowej wskazuje na lepsze zdrowie” – mówi dr Eric Pham, chirurg bariatryczny i specjalista od odchudzania w St. Joseph Hospital w Orange w Kalifornii. „Ogólnie rzecz biorąc, przeciętny dorosły mężczyzna ma 18–24 procent całkowitej masy ciała jako masa tłuszczowa, podczas gdy przeciętna kobieta ma 25–31 procent. Procent tkanki tłuszczowej u sportowców może być znacznie niższy, gdzieś pomiędzy 6 a 13 procent dla mężczyzn i 14-20 procent dla kobiet ”.
Dlaczego jest to ważne: Mężczyźni i kobiety z wyższym procentem tkanki tłuszczowej są bardziej narażeni na choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie, cukrzycę, udary i niektóre nowotwory, mówi Pham.
Withings
Masa kostna
Co to jest: Jest to całkowita masa kości szkieletowej w ciele. Według Withingsa normalna masa kości dla mężczyzn wynosi od 3 do 5 procent. Zmienia się to wraz z wiekiem, gdy nasze kości osiągają szczytową masę pod koniec lat 20., według National Institute of Health.
Dlaczego jest to ważne: Niska masa kostna może zwiększać ryzyko złamań, mówi Pham. Rzeczy takie jak ćwiczenia i dieta bogata w całe jedzenie zwiększą masę kostną. Według badań Tufts zwiększona gęstość kości może pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
Procent całkowitej wody w organizmie
Co to jest: Jest to procent masy ciała, która jest płynna. Ciało ludzkie to 50–75 procent wody, a to, ile masz w danym momencie, zależy od wieku, płci i nawodnienia. Większość mężczyzn będzie miała od 50 do 65 procent; kobiety 45–60 proc.
Dlaczego jest to ważne: Analiza impedancji ciała (BIA – więcej o tym za chwilę) może określić całkowity procent wody, który znajduje się w naszych komórkach i procent poza komórkami, zwany wodą pozakomórkową, mówi Pham. „Zasadniczo zbyt dużo wody pozakomórkowej może wskazywać na chorobę serca, wątroby, niedożywienia lub choroby nerek”.
Withings
Masa mięśniowa
Co to jest: Całkowita masa mięśni szkieletowych ciała. Ciało ma trzy typy mięśni: szkieletowe, gładkie i sercowe. Mięsień szkieletowy jest pod dobrowolną kontrolą (myśl biceps), mięsień gładki kurczy się autonomicznie (lub bez żadnej myśli), a mięsień sercowy stanowi główną tkankę ścian serca. Według Withingsa normalne zakresy masy mięśniowej to:
- Wiek 20–39 lat: 75–89% dla mężczyzn, 63–75,5% dla kobiet
- Wiek 40–59 lat: 73–86% dla mężczyzn, 62–73,5% dla kobiet
- w wieku 60-79 lat: 70-84 procent dla mężczyzn, 60-72,5 procent dla kobiet
Dlaczego jest to ważne: Według Phama wyższa masa mięśniowa zwiększa tempo metabolizmu i zapobiega upadkom i chorobom. Na przykład osoba, która ma większą masę niż masa mięśniowa, spali więcej kalorii w spoczynku w porównaniu do osoby z niższym procentem masy mięśniowej. Wyższy poziom masy mięśniowej może również chronić przed rozwojem cukrzycy, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
„Masa tłuszczowa powoduje nadciśnienie i cukrzycę z powodu insulinooporności” – mówi Pham. „Z wiekiem tracimy masę mięśniową i jesteśmy bardziej podatni na upadki. Utrata masy mięśniowej powoduje utratę równowagi i siły, co powszechnie obserwuje się u osób starszych. Dlatego ćwiczenia są niezbędne”.
Jak mam to zmierzyć?
Cieszymy się, że zapytałeś. Na rynku jest teraz mnóstwo skal, które można kupić za pomocą technologii, która daje odczyt składu ciała, zwaną Bioelektryczną Analizą Impedancji (BIA). BIA wysyła bardzo niski, bezpieczny sygnał elektryczny przez twoje stopy i do ciała. Sygnał ten napotyka opór, gdy uderza w tkankę tłuszczową i szybko przepływa przez wodę w ciele. Opór, znany jako impedancja, jest tym, czego używa urządzenie do określania procentowego składu ciała.
Kup tutaj
Withings Body + Body Composition Wi-Fi Smart ScaleWithings
Zanim zaczniesz się zbyt rozłączać ze swoimi numerami, pamiętaj, że to tylko jedna część większego obrazu. Upewnij się, że poświęcasz czas innym aspektom zdrowej rutyny i stylu życia, takim jak to, co wkładasz w swoje ciało i ilość snu, którą dostajesz (oba czynniki mogą również wpływać na te odczyty).
„BIA najlepiej stosować w połączeniu z nadzorowanym przez lekarzy programem odchudzania” – mówi Pham. „Użyj pierwszego pomiaru BIA jako pomiaru podstawowego. Z biegiem czasu, ponieważ możesz stracić wagę, BIA może być wykorzystany do określenia zmian w ciele i masie mięśniowej ich ciała”.