Getty Images
Zgrzytanie zębami w nocy jest na ogół dość denerwujące. Albo denerwuje partnera w łóżku z powodu wydawanych przez ciebie zgrzytliwych dźwięków, albo może denerwować zęby, zużywając je. Ale możesz usunąć trochę irytujące, nawet jeśli nie będziesz w stanie naprawdę powstrzymać nawyku.
Dlaczego to robisz w pierwszej kolejności? „Nikt nie wie na pewno” – mówi dr Alan G. Glaros, profesor na wydziale zdrowia publicznego i nauk behawioralnych na University of Missouri-Kansas City. „U niektórych osób stres zwiększa prawdopodobieństwo, że to zrobi, ale nie jest całkowicie związany ze stresem, mówi”.
Nocne zgrzytanie zębami, które dentyści nazywają bruksizmem, „zdarza się według własnego harmonogramu”, mówi. Dzieci czasami to robią, gdy ich zęby zmieniają się z pierwotnych na stałe, a potem nawyk zanika. Dr Glaros wyjaśnia, że u dorosłych może się pojawiać i odchodzić. „Mielenie w nocy wydaje się być związane z pewnymi etapami snu; pod pewnymi względami mielenie podczas snu jest rodzajem zaburzenia snu”.
Problem ze szlifowaniem zębów
Mielenie zębów w nocy może spowodować szereg uszkodzeń zębów. Niektórzy ludzie po prostu dostają miejsce, którego nie można uzyskać podczas normalnego żucia. Inni szlifują przez szkliwo do miękkiego miejsca zęba, a jeszcze inni szlifują dużą część struktury zęba. Dr Glaros widział przypadki tak poważne, że zużyła się około jedna trzecia całej struktury zęba.
Jak zatrzymać mielenie zębów w nocy
Więc jeśli stres nie jest przyczyną, medytacja lub zarządzanie stresem nie jest lekarstwem, mimo że zmniejszanie stresu i jego skutki są ogólnie dobre dla ciebie.
„Nikt nie znalazł dobrego sposobu, aby to zatrzymać” – mówi dr Glaros. Ale nie z braku próby. Niektórzy badacze testowali nawet alarmy, które wykrywają aktywność mięśni podczas mielenia. W rzeczywistości zmniejszyły intensywność mielenia, ale po wyjęciu urządzenia, wyjaśnia dr Glaros, nawyk powrócił.
Następną najlepszą rzeczą jest powstrzymanie szlifowania przed uszkodzeniem zębów. I przepraszam, to będzie ochraniacz na usta.
Możesz dostać te dostępne bez recepty; „gotuj i gryz”, które dostosowują osłonę do zębów. „Jeśli działają dla ciebie, to świetnie” – mówi dr Glaros. Chodzi o to, że często nie. Może to być niewygodne, ponieważ nie jest niestandardowe, i możesz przejść przez to. Ponieważ są wykonane z miękkiego plastiku, „niektórzy mają tendencję do żucia”.
Niektóre osoby zwracają się do ochraniaczy na usta NTI; mała przekładka wielkości kilku kawałków gumy, która w nocy przechodzi między przednimi zębami. Są w porządku, ponieważ pozwalają zębom tylnym, gdy są całkowicie przeciwne w nocy, na „super wybuch”, jak mówią lekarze. Oznacza to, że faktycznie stają się wyższe, odrzucając swój kęs.
Który prowadzi do twardych plastikowych ochronników jamy ustnej stworzonych przez dentystę. Nie są najtańsze, ale są wykonane na zamówienie z twardego plastiku, co oznacza, że pasują do ciebie bez nadmiaru gagów, zniechęcają do szlifowania i chronią powierzchnię zębów.
Czy naprawdę potrzebujesz osłony na usta??
Może! To, czego nigdy nie słyszysz o zgrzytanie zębami w nocy, to fakt, że zanim przejdziesz do wszystkich kosztów i kłopotów z ochroną ust, chcesz mieć pewność, że w tej chwili zgrzytasz zębami. „Twoje zęby to historyczny zapis aktywności zębów” – mówi dr Glaros. „Kiedy już pojawi się plamka na zębie, nie znika. Ale ludzie mogą zgrzytać zębami, a następnie przestać to robić. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić, czy teraz trwa szlifowanie. Dentysta może zobaczyć coś, co zdarzyło się w przeszłości i może nie być kontynuowane ”.
Skąd wiesz, czy zgrzytasz zębami w nocy? Dr Glaros powie, że badanie snu powie ci, ale o wiele tańszą opcją jest zapytanie partnera o łóżko. „Myślę, że kluczową kwestią jest uzyskanie wiarygodnych informacji o tym, co dzieje się w teraźniejszości i ochrona zębów przed dalszymi uszkodzeniami”, mówi. Utrzymanie ich w zdrowiu może teraz zaoszczędzić sporo pieniędzy na przywracaniu zużytych zębów. Upewnij się, że wykonujesz również inne ruchy oszczędzające zęby.
Subskrybuj Nowhearstmags.com Subskrybuj Fitness dla mężczyzn