Trening na bieżni często odbiera zły rap. Może dlatego, że biegacze w pomieszczeniach nie stykają się z czynnikami zewnętrznymi – temperaturą, wiatrem i różnym terenem – które mogą mieć wpływ na tempo i wydajność biegu. Ale Becs Gentry, instruktor peletonu z Wielkiej Brytanii, który ma siedzibę w Nowym Jorku, chce udowodnić, że biegacze mogą czerpać poważne nagrody z młyna.
3 listopada, 33-letni Gentry, ukończył Maraton Nowojorski w 2:37:01, najlepszy wynik osobisty o 12 minut. To nie był jej jedyny zapis dnia: przejechała 13,1 mili znak o 1:16:46, nowy PR półmaratonu.
Wcześniej trener Nike + Run i specjalistka długodystansowa (jej życiorys obejmuje 50 000, 47 000 i maraton w Berlinie w 2017 roku, a także doświadczenie w biegach w liceum), Gentry przeprowadziła się do Big Apple zeszłej jesieni, aby zaakceptować swoją nową pozycję w Pelotonie i natychmiast rozpoczął treningi dla wyścigów 2019. W lutym ukończyła maraton w Hongkongu w 2:52:39. Dwa miesiące później w Bostonie osiągnęła najlepszy wynik 2:49:39. Po raz trzeci, 26,2 miliona roku, Gentry zadebiutowała w Nowym Jorku i zmiażdżyła ją.
„Punkt półmaratonu był na pochyłości i widząc, że [połowa] czasu była ogromną motywacją do kontynuowania podjazdu” – powiedział Gentry Świat Runnera. „Zameldowałem się w swoim ciele i nie mogłem znaleźć żadnego powodu, aby zwolnić tempo”.
Zobacz ten post na Instagramie
Nie ma słów, tylko głęboka wdzięczność. NYC Marathon 2019 2:37:01 Dziękuję wszystkim, którzy wspierali mnie po drodze, poprzez mój trening do rozweselania twoich tyłków dzisiaj. Ulice Nowego Jorku były żywe i wiem, że to doprowadziło mnie do 12-minutowego PR. Pobiegłem z uśmiechem. Naprawdę latałem. Jestem cholernie dumny z siebie. 📸 @christianbrecheis Mile 21
Post udostępniony przez Becs Gentry (@becsgentry) 3 listopada 2019 o 14:48 PST
Aby przygotować się do maratonu, logowała się między 100 a 120 milami tygodniowo, dzieląc swój przebieg między klasy Pelotonu – uczy do pięciu klas tygodniowo, przebiegając od ośmiu do dziewięciu mil w 60-minutowej klasie – tempa i długie biegi. We wtorkowe wieczory prowadziła zajęcia z tematyki szybkiej koncentrujące się na maratonie, które obejmowały treningi takie jak powtórzenia 5 x 1 mila lub 12-minutowe interwały w maratonie. Podczas gdy ona robiła sporą część swojego tygodniowego przebiegu na bieżni, Gentry powiedziała, że wyszła na zewnątrz, by wziąć tempo i długie biegi, które były wyższe niż 24 mile podczas jej narastania do Nowego Jorku.
„Przez cały rok trenowałem na bieżni o godzinie 6 mil, więc mogłem swobodnie biegać w tym tempie podczas wyścigu” – powiedział Gentry. „Bieganie w określonym tempie na zewnątrz nie powinno wydawać się niczym innym niż bieganie na bieżni z nachyleniem 1%. Tak długo, jak jesteś obecny podczas biegania na bieżni, zamiast wybiegać poza strefę, uczysz swoje ciało zapamiętać tempo ”.
Dla większości biegaczy sesje speedworkowe nie są zbyt fotogeniczne – szczególnie gdy jesteś przemoczony potem i ciężko oddychasz na bieżni. Ale jako instruktor Gentry musi zachować spokój i rozmowę podczas przerw. Odpowiada za prowadzenie uczniów w klasie studyjnej oraz setki innych użytkowników Pelotonu zdalnie dostosowujących się do treningu. Gentry powiedziała, że kiedy kończyła ostatni odcinek Central Parku, ogromne tłumy przypominały jej publiczność studyjną; skierowała ich energię, by jeszcze mocniej przepchnąć linię.
„Myślę, że nauczanie na bieżni zdecydowanie poprawiło moją sprawność i pewność wysiłku” – powiedział Gentry. „Rozmawianie podczas biegania zużywa dużo powietrza, a skupienie się, gdy tempo staje się trudne, wymaga dużej koncentracji”.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Becs Gentry (@becsgentry) 26 listopada 2018 o 10:21 PST
Nawet jeśli nie instruujesz klasy, rejestrowanie mil na bieżni wymaga skupienia się na utrzymaniu prostej i stabilnej formy biegania, ponieważ jesteś ograniczony przestrzenią fizyczną (tj. Pasem) i tempem.
„Lubię bieżnię bardziej niż tor, ponieważ przez cały czas jest to linia prosta” – powiedział Gentry. „Zmusza Cię również do utrzymywania stałego tempa, co jest szczególnie ważne dla nowych biegaczy, którzy nie znają tempa. Stopniowo twoje ciało przyzwyczaja się do tego tempa i masz większą pewność siebie, gdy wychodzisz na zewnątrz”.
Zachowaj motywację dzięki kalendarzowi Runner’s World 2020Runner’s World 15,95 USD 9,95 USD (38% zniżki)
Czternaście mil to najdalej, jak dotąd pojechała na bieżni.
„Długie przebiegi są najważniejszą częścią treningu maratonowego” – powiedział Gentry. „Zawsze radzę moim biegaczom wyjść na zewnątrz na dłuższą metę. To jest jak próba ubioru na wielki dzień. Musisz przyzwyczaić się do wyczuwania gruntu pod tobą i utrzymywania tempa bez zegara przed sobą”.
Wraz ze swoimi lekcjami, długim biegiem i treningami tempa Gentry wykonuje drugi bieg trzy lub cztery razy w tygodniu, aby uzyskać potrójny przebieg w przebiegu. Oprócz biegania wykonuje regularne ćwiczenia rdzenia i siły. W czasie przestoju priorytetem jest powrót do zdrowia: utrzymuje stopy na podwyższeniu, masuje nogi, śpi, kiedy tylko może (co dla „osoby rano” oznacza 6:30 lub 7 rano) i upewnia się, że jej harmonogram nie jest Jest zbyt wypełniony dodatkowymi energochłonnymi czynnościami.
„Jestem osobą bardzo towarzyską, ale moi przyjaciele i rodzina wiedzą, że dają mi przestrzeń, gdy jej potrzebuję” – powiedział Gentry. „Czasami musisz po prostu wyłączyć.”
Zbliżający się sezon maratonu jesiennego i zbliżająca się zima, Gentry chce przypomnieć biegaczom, że wybór bieżni nie jest niczym złym. W rzeczywistości może to być sekret szybszego wiosennego maratonu w 2020 roku.
„Jeśli na dworze jest zimno i zimno, na bieżni będziesz miał lepszy trening” – powiedziała. „To może sprawić, że poczujesz się trudniej lub dobrze wyglądasz na Instagramie, aby wyjść w zamieć, ale na dłuższą metę będzie to dla ciebie szkodliwe”.
Od: Runner’s World US