Aby przekształcić podciągnięcie lat-w w ruch całego ciała, ta modyfikacja formy od Don Saladino, NASM, który niedawno omówił tajniki ćwiczenia z Zdrowie mężczyzn dyrektor fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S, zapewnia.
Zazwyczaj faceci wykonują podciąganie z łukiem w dolnej części pleców. Według Samuela dotyczy to szczególnie osób ze społeczności kulturystycznej. Teoria jest taka, że ta postawa ładuje łaty inaczej niż inne odmiany pullup, ale Saladino – który ma ponad 20-letnie doświadczenie w branży fitness i klienci tacy jak Ryan Reynolds i David Harbour – twierdzi, że jest sceptyczny. „Nigdy nie lubię, kiedy twoje dolne plecy są nadmiernie rozciągnięte: żebra są rozszerzone, a dolna część pleców jest rozciągnięta”, mówi. „Jeśli dolna część pleców jest tak mocno wysklepiona, moglibyśmy spowodować wiele bólu”.
Zobacz ten post na Instagramie
Ten film nie tylko pomoże ci wykonać więcej podciągnięć, ale pomoże ci wykonywać je bardziej efektywnie, zamieniając to ćwiczenie w ruch całego ciała. @ ebenezersamuel23 @MansFitmag #pullups #suitupwithdon #fridaymotivation
Wpis udostępniony przez Don Saladino (@donsaladino) 22 listopada 2019 o 8:14 czasu PST
Oto twój plan gry: zamiast wskakiwać bezpośrednio na drążek do podciągania, najpierw weź odpowiednią deskę przedramienia na ziemię. Twoje kostki powinny być zgięte w grzbiet (spiczaste), pośladki i łaty włączone, a głowa w dół. Sprawdź ten pomocny przewodnik, aby uzyskać więcej wskazówek. „Zasadniczo podczas podciągania powinieneś robić to samo”, mówi Saladino. Zostań więc przez 15 do 30 sekund, aby promować pamięć mięśni.
Następnie wskocz do baru i ustaw lustro w tej pozycji. Wyceluj palce u nóg, wsunąć żebra, złapać pośladki i rdzeń, aby pozostać mocno, a następnie pociągnąć pionowo.
Utrzymując tę pozycję podczas podciągania, „bierzesz podciągnięcie [którego] głównym mechanizmem napędowym jest łat, a wtórnym mechanizmem napędowym jest biceps i rzucasz w to dużo pracy brzucha i rdzenia” – mówi Saladino. I nie ryzykujesz pogorszenia dolnej części pleców.
„Moje nastawienie pozwala nam stać się silnym w naprawdę bezpiecznej pozycji, w której nie dodajemy nadmiernego niepożądanego obciążenia innych obszarów ciała” – mówi Saladino. „Upewnijmy się, że trening, który przeprowadzamy, podnosi wartość obszarów, które próbujesz poprawić. Nie usuwa wartości i nie powoduje bólu w innych obszarach ciała”.
.
KUP TUTAJ
Jeśli masz problemy z przybijaniem standardowych powtórzeń dla powtórzeń, zapoznaj się z tym przewodnikiem. Gdy będziesz w stanie przebiec przez przedstawicieli, zacznij dodawać je do treningów górnej części ciała i całego ciała.
Chcesz wypróbować więcej ćwiczeń i treningów z Saladino? Sprawdź jego Fitness dla mężczyzn Program Superhero Shred, który został zaprojektowany zgodnie z tymi samymi zasadami, których używa, aby uformować swoich gwiezdnych klientów. Możesz także znaleźć program Saladino wraz z mnóstwem innych materiałów fitness w naszej nowej aplikacji do strumieniowania All Out Studio.