Jestem 12 minut na mojej pierwszej klasie Muay Thai w Hit House w Nowym Jorku, kiedy instruktor Raquel Harris każe wszystkim uderzyć ich torbę kopnięciem z tyłu, strzałem Muay Thai. Obracasz ciało i obracasz się na piłce przedniej stopy, a kopniesz przeciwnika uderzeniem. Dzięki mojej piłce nożnej moje kopnięcie łączy się z solidnym podmuchem, ale nie mam równowagi.
Harris wzywa do większej liczby kopnięć, a cała 12-osobowa klasa wykonuje kopnięcia, następnie resetuje się, a następnie robi to ponownie, jak na bumerangu Instagram. Szybko uczę się wyzwania Muay Thai: czy potrafisz łączyć moc, równowagę i elastyczność, używając mięśni nóg, największych w ciele?
Próbuję. Harris mówi mi, żebym wyobrażał sobie, że moje nogi to nietoperze i huśtają się mocno!
Kopanie dla lepszej kontroli
EMILY MAYE
Kickboxing dla fitnessu nie jest nowy (pamiętasz TaeBo?), Ale napędzany wzrostem UFC, znów jest głównym nurtem. Hit House jest częścią kadry nowych miejsc, takich jak Throwdown NYC i iLoveKickboxing, które popularyzują mieszane sztuki walki. Według nowego raportu około 6,7 miliona osób korzystało z kickboxingu cardio, aby utrzymać formę, pokonując boks o ponad 1,5 miliona.
Pomaga to, że istnieje aspekt mentalny. „Wielu pacjentom zalecam ćwiczenia polegające na kierowaniu agresją” – mówi dr Drew Ramsey, psychiatra kliniczny i doradca zdrowia psychicznego MH. Mówi, że udawanie torby to osoba, której nienawidzisz, nie jest najzdrowszą opcją. Zamiast tego ułóż wroga emocjonalnie i konkretnie: „Torba jest twoim bólem, strachem, niepokojem”.
Hit House, który został otwarty w ubiegłym roku, jest przeznaczony szczególnie dla początkujących. Tyler Scott, 36-letni amatorski wojownik Muay Thai, jest mózgiem stojącym za puchnięciem. Wyszkolony w jujitsu i Muay Thai, walczył w podziemiach Bronx, a do 2011 roku zgromadził rekord 5–1. Odłożył słuchawkę, aby uruchomić Hit House.
Choć przyznaje, że jego życiorys nie może konkurować z elitarnymi trenerami UFC, postanowił zrobić coś innego. „Na całym świecie są siłownie do walki” – mówi. „Moja żona i ja chcieliśmy stworzyć lekcję Muay Thai dla początkujących, skupiającą się na strajkach i pracy z torbami”.
Zabranie walki do torby
EMILY MAYE
Sesje poranne i wieczorne pełne są mężczyzn i kobiet. Każda klasa rozpoczyna się od ćwiczeń gimnastycznych, skoków i pompek. Pot już mi szkle na czole, kiedy uczę się ośmiu kopnięć i ciosów. Wszystkie wymagają rotacji na moich biodrach. Harris demonstruje ruchy, potem ćwiczę, przeszywając ciężką torbę, nazwaną Bishop i unikalną dla HitHouse. Bishop to torba hybrydowa, bardziej miękka niż typowa torba, w kształcie ludzkiej pianki (lub smukłej figury szachowej), przymocowana do sufitu i podłogi. Kopanie go jest wyczerpujące, aktywując moje pośladki, biodra i quady. To nowy dzień w dniu nogi.
Myślę o tym, gdy przechodzimy do ośmiu 3-minutowych rund, które zmuszają mnie do powtarzania kombinacji. Do tej pory cała rotacja zamieniła to w poważny trening podstawowy. Sytuacja staje się ostra w czwartej rundzie, kiedy próbujemy zmienić tylne kopnięcie, w którym zmieniasz postawę przed obróceniem się z bioder, aby rozpocząć kopnięcie.
Ulżyło mi, gdy Harris powiedział, że wykonamy serię podstawowych prac. Ale to więcej rotacji: brzuszki, rowery i X-upy (prawa noga do lewego goleni i odwrotnie). Moje mięśnie brzucha czują się jakby były wyciśnięte.
Potem wraca do pokonania Bishopa. Zaczynam to rozumieć. Po szóstej rundzie, która składa się głównie z bocznych kolan i łokci, skupiamy się na kopnięciach. Dostarczamy trzy w krótkim czasie. Teraz jestem Jean-ClaudeVan Damme w Kickboxer, wycinając stres, jak JCVD ścięła palcami goleń.
Najpierw lewą nogą: uderzenie, uderzenie, uderzenie. Następnie moje prawo: uderzenie, uderzenie, uderzenie. Następnie rzucamy hakami i więcej kopnięć. Moje policzki pośladków płoną. Harris chce teraz latać, więc skaczę i kopię ze wszystkiego, co mam.
To niesamowita, nieskrępowana agresja – i to może być tajny sos Hit House’a (i powód, dla którego siłownia ma 4,9 na 5 gwiazdek na Przepustce Klasowej). Nawet jeśli nie jesteś super-fit lub super-skoordynowany, nadal możesz skopać tyłek stresu.
EMILY MAYE
Twoja lista hitów
Zacznij od pozycji wojownika: stopy rozstawione na szerokość barków, dominująca ręka i stopa za tobą, ramiona kwadratowe, ręce w górę i podbródek w dół.
Switch Kick
+IZM
Przesunąć tylną stopę do przodu i przednią stopę do tyłu, przesuwając się tylko w biodrach. Podnieś oba biodra do przodu, unosząc się na piłce przedniej stopy. Obróć go, machając tylną nogą. Uderz swój cel goleniem.
Teep
+IZM
Delikatnie przenieś ciężar na piętę. Gdy to zrobisz, podnieś przednie kolano, używając bioder, aby pchnąć do przodu i wyciągnij przednią stopę. Uderz w cel kulą stopy i „odepchnij” go.