Robiłeś już rzuty, ale nigdy tego nie lubisz.
Zasadniczo, kiedy ludzie myślą o płucach, myślą o rzucaniu się do przodu lub do tyłu, tak samo jak myślą o chodzeniu do przodu i do tyłu. Myślą także o skoku w pozycji stojącej z idealną równowagą, tułowiem prostopadłym do ziemi, ponieważ jest to naturalny, stabilny sposób poruszania się.
Rzecz w tym, że twoje nogi są zbudowane tak, aby poruszać się w innych kierunkach (zwanych samolotami) i są w stanie stać się silnymi, nawet jeśli nie są stabilne. Tego właśnie nauczysz się i trenujesz, gdy spróbujesz skrętu z miny lądowej na kolana, którą demonstruje tutaj trener Ron Boss Everline. Everline ma również inne ruchy w tym filmie, w tym podstawowy skok pionowy wspomagany pasmem (tak, możesz też spróbować), kilka skoków do skoku i podzielonych przysiadów (widziałeś to wcześniej) oraz trochę pracy na ławce. Ale klęczące lądowanie na kolanach to ruch, na którym się skupimy.
Zobacz ten post na Instagramie
Wstań i naciśnij ten przycisk. Przestań czekać we właściwym czasie. Czas jest teraz. #JustTrain Zapisz i udostępnij!
Wpis udostępniony przez Ron Boss Everline (@justtrain) w dniu 5 listopada 2019 o 6:25 PST
Ruch Everline rzuca wyzwanie twojej sile i stabilności jednocześnie i popycha cię do poruszania się w wielu płaszczyznach ruchu. Nagle Twoje mięśnie brzucha i pośladków ustabilizują twoje ciało na boki i utrzymają równowagę, twoje quady i ścięgna podkolanowe podnoszą cię, a obrotowe mięśnie bioder otaczają twoją tylną nogę wokół tułowia i wzmacniają cię.
Jest to ruch, który buduje jednocześnie atletyzm, siłę i odporność na obrażenia. Generujesz siłę na przekątnej z podłożem, podobnie jak w przypadku cięcia na boisku do koszykówki lub na boisku. Ta stabilność będzie Ci dobrze służyć po powrocie na dowolne pole gry. Wyzwanie polegające na przeniesieniu energii z płaszczyzny bocznej (kiedy robisz się na brzuchu) na płaszczyznę, w której biegniesz, płaszczyzna strzałkowa, pomaga również budować prędkość i poprawia zdolność biegania.
Zacznij powoli od nauki ruchu, ponieważ nie jest to łatwe. Pośpieszanie się przez to nigdzie cię nie doprowadzi; wcześniej nie używałeś tak mięśni dolnej części ciała.
Aby to zrobić, trzymaj poprzeczkę dłońmi skierowanymi do klatki piersiowej, kciukami pod poprzeczką, wewnętrznym ramieniem przy lekkiej płycie. Ściśnij łopatki razem i napnij mięśnie brzucha. Z tułowia ułóż prostą linię, która jest prawie prostopadła do ziemi; samo stanie w tej pozycji będzie wymagało całkowitego napięcia ciała (nie wspominając o stabilności kostki).
Cofnij wewnętrzną stopę do tyłu i za sobą, obniżając się do zwiniętego rzutu. Pamiętaj, aby w tym ruchu pracować we własnej mobilności; nie każdy obniży się tak głęboko jak Everline. Przejedź przez piętę przedniej stopy, aby pchnąć się z powrotem na początek; gdy to robisz, obróć także kolano z powrotem i do przodu, popychając je w kierunku klatki piersiowej. Zatrzymaj się tutaj, posiadając pozycję, a następnie powtórz. Powtórz wszystkie powtórzenia, a następnie przełącz strony.
Zacznij od 3 serii od 6 do 8 powtórzeń i skup się na nauce ruchu. Nie bój się zacząć od tylko krętej części ruchu, dodając później napęd kolana.