Ryan Starling wszedł do płonącego jednopiętrowego budynku, niosąc 57 funtów ekwipunku – w tym pakiet powietrzny, aby pomóc mu oddychać przez szkodliwe opary. Teraz on i jego partner musieli wziąć na siebie 190 funtów więcej.
Byli w pokoju na tyłach budynku w dolinie San Bernardino i znaleźli nieprzytomnego mężczyznę. Nie ma czasu do stracenia. Starling i jego partner chwycili mężczyznę i rozpoczęli 100-metrową wyprawę z płonącego budynku, który celowo nosi farmer z drużyny tagów. Cztery lata później doświadczenie to jest przykładem czegoś, co 37-letnia Starling dobrze wie: kiedy zajmujesz się ratowaniem życia, mięśnie mają znaczenie. „Naszym obowiązkiem jest utrzymywanie formy przez całą karierę” – mówi. „Ostatecznie to twoja odpowiedzialność, twoja praca, twoje powołanie”.
Wydaje się, że wszyscy w straży pożarnej San Bernardino 221 w południowej Kalifornii to rozumieją. Stacja prowadzi nową falę w domach straży pożarnej w całym kraju, ratując jednostki, które niszczą pięcio-alarmowe pożary i popołudniowe WOD. Coraz częściej, gdy załogi nie są w biegu (strażak mówi za telefonem), biegają po straży pożarnej, z workami z piaskiem na ramionach, przygotowując swoje ciała na to, co może się teraz stać z ognistym piekłem.
Doświadczenie Firehouse Gym
Sama stacja 221 jest centrum taktycznej siły i kondycji. Za zatoką, w której mieszczą się dwa wozy strażackie i jedna ciężarówka z dyszlem, znajduje się strefa fitness i fitness o wymiarach 25 na 25 stóp. To była szafa, dopóki nie została przeprojektowana w zeszłym roku. Teraz zawiera zderzaki, kettlebells, wioślarze Concept2, Assault AirBikes oraz inspirowany łotrzykiem stojak z drążkami o różnych wysokościach. Jest jeszcze jedna sekcja, która zawiera maszynę Smitha – Starling nazywa to „globo-gym”, odniesienie CrossFit do łańcuchowych siłowni.
Starling, zawodowy strażak, przyczynił się do poprawy kondycji na stacji 221 – i na swojej drugiej pracy jako medyk SWAT – około sześć lat temu. Przez większość swojego życia chodził po siłowniach, zwykle ćwicząc w stylu kulturystów. Ale w styczniu 2013 r. Pod wpływem kaprysu wszedł do pudełka CrossFit. Od razu go wciągnęło. „Zawsze trenowałem na obwodzie”, mówi, „ale teraz miało to jakiś powód. Teraz masz zawody i to mnie pociąga”.
Cody Pickens
Stacja 221, podobnie jak wiele domów straży pożarnej, została przygotowana na silną dawkę sprawności. Podczas każdego połączenia strażacy pchają, ciągną, skręcają, podnoszą, rzucają i zawiasy – wszystko, co możesz zrobić w inteligentnym potu. Gdy Starling zbudował swoją siłę, wyłonił się jako czterokrotny uczestnik Regionals i zajął siódme miejsce w swojej kategorii wiekowej na 2018 U. S.CrossFit Open, zdał sobie sprawę, że jego szkolenie pomogło mu w jego roli w straży pożarnej i organach ścigania.
Fitness jest rosnącym trendem wśród osób udzielających pierwszej pomocy, a strażacy regularnie dostosowują swoje rutyny do wykonywanej pracy. Treningi Starling (nazywamy je „taktycznym CrossFitem”), na przykład, podkreślają ćwiczenia pchające, takie jak naciskanie ramion, ponieważ strażacy potrzebują dodatkowej siły, aby pchnąć otwarte drzwi i przebić się przez ściany. Korzysta również z worków z piaskiem, wyzywając swoich towarzyszy do przenoszenia nieprzewidzianych ładunków, takich jak 190-funtowy mężczyzna, któremu pomógł przeciągnąć z tego budynku. W innych remizach strażacy dźwigają ciężarki i worki z piaskiem, zarówno przez ramię, jak i podczas cofania się, naśladując sposób, w jaki niosą wąż do ognia (co jest bardziej obciążające niż mogłoby się wydawać).
Starling programuje także błędne treningi w stylu kardio na Assault AirBike. (Pomyśl o 30 sekundach włączenia, 30 sekundach przerwy, aż osiągniesz 200 kalorii.) Kardio i wytrzymałość, mówi, są kluczem dla strażaków. „Podczas długich, długich incydentów twoje serce i wytrzymałość przejmują kontrolę” – mówi. „Twoje tętno gwałtownie wzrasta, a następnie zatrzymuje się, a następnie robisz to ponownie”.
Przypomina ostatnie ośmiogodzinne wezwanie zespołu SWAT, które zakończyło się wdrożeniem gazu łzawiącego, aby zmusić podejrzanych do ukrycia się. Zespół SWAT musiał użyć masek, które utrudniają oddychanie. Szpak był w domu w tym pozbawionym tlenu środowisku. „Trenujesz swoje ciało do pracy” – mówi.
First Responder Fitness Prep się opłaca
Strażacy również chronią ciała przed obrażeniami. Ostatnie badanie w czasopiśmie Zapobieganie urazom ustalono, że strażacy i rekrutaci na okres próbny w wyniku podstawowej interwencji fitnessu zgłosili mniej roszczeń dotyczących obrażeń, co pozwoliło zaoszczędzić jeden dział 33 000 USD na kosztach odszkodowań. „Im są silniejsi, tym trudniej je złamać” – mówi John Hofman, C.S.C.S. * D, dyrektor ds. Siły i kondycji taktycznej w Southern Health University University System. „Jeśli chcesz zmniejszyć urazy mięśniowo-szkieletowe, wzmocnij je”.
Bazy osób udzielających pierwszej pomocy koncentrują się bardziej na sile. Elitarni oficerowie LAPD z jednostki metra muszą rozpocząć każdą zmianę od 90 minut pracy na siłowni. Wybrzeże, w Nowym Jorku, każdy strażak Yonkers może otrzymać stypendium w wysokości do 1200 $ na opłaty za siłownię. „Każda strażacka w naszym mieście ma siłownię” – mówi strażak Yonkers, Frank D’Agostino.
Wiele strażaków ma kogoś takiego jak Starling, który trenuje przed pracą, czasem o 4:00 rano. A kiedy trenuje na stacji 221, uwielbia małe przyjazne zawody. „Dostosuję swoje treningi, aby zaangażować innych facetów” – mówi. Osoba, która wykonuje gorzej, robi jedną rzecz, na którą żaden trening cię nie przygotuje, mówi Starling. „Kto straci, gotuje obiad”.
Uzyskaj dopasowanie taktyczne
Zbuduj sprawność całego ciała i siłę ratującą życie dzięki temu obwodowi Starling. Wykonaj 4 rundy, odpoczywając w razie potrzeby. Wykonaj 20 powtórzeń z każdego ruchu w pierwszej rundzie, 15 w drugiej, 10 w trzeciej i 5 w czwartej. Załóż 25-kilogramową kamizelkę obciążającą, aby uzyskać jeszcze więcej wyzwań.
Worek z piaskiem Squat
Ben Mounsey-Wood
Połóż worek z piaskiem na ramionach i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion (a). Zegnij kolana i biodra, aż uda będą równoległe do podłogi (b); wstań. To jest 1 powtórzenie.
Dlaczego to pomaga: Często nosisz na ramionach sprzęt (lub ludzi). „I nogi są fundamentem” – mówi Starling.
Worek z piaskiem Oczyść i naciśnij
Ben Mounsey-Wood
Chwyć worek z piaskiem na podłodze (a). Stań wybuchowo i pociągnij torbę do góry. „Złap” na swoje ramiona. Zegnij kolana, a następnie eksploduj w górę, wbijając torbę nad głową (b). To jest 1 powtórzenie.
Dlaczego to pomaga: „Zawsze dużo pchasz i ciągniesz ramionami” – mówi Starling.
Chinup
Ben Mounsey-Wood
Zawieś na pasku z uchwytem pod ręką (a). Ściśnij łopatki i pociągnij klatkę piersiową w kierunku drążka (b). Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść. To jest 1 powtórzenie. Można przeskakiwać między powtórzeniami.
Dlaczego to pomaga: Nigdy nie wiadomo, kiedy będziesz musiał przeskalować ścianę za pomocą sprzętu, a chinup (lub pullup) pomoże Ci zacząć.
Burpee
Ben Mounsey-Wood
Zacznij stać. Kucnij i połóż dłonie na podłodze. Podnieś nogi z powrotem do pozycji pushup i opuść klatkę piersiową na podłogę (a), a następnie cofnij ruchy (b), aby szybko wstać. To jest 1 powtórzenie.
Dlaczego to pomaga: Ten porywający ruch całego ciała rozwija potrzebny Ci silnik cardio. „W ogniu nie jestem nawet zmęczona” – mówi Starling. „Przestajesz myśleć o zmęczeniu”.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn