Nie musisz wskakiwać na dreadmill, aby wziąć udział w solidnej sesji kardio. To wszystko jest jasne dla każdego, kto podejmie ten zerowy wymagany trening od trenera Jaya T. Maryniaka.
Trening, jak wyjaśnia Maryniak w podpisie rutyny opublikowanej na Instagramie, wymaga, abyś wziął udział w trzech maszynach w malejącym schemacie powtórzeń. Zbierz 50 kalorii na rowerze szturmowym, 50 kalorii na SkiErg, a następnie 50 kalorii na wioślarzu. „Następnie [zrób] 40 kalorii na każdym. Następnie 30. Następnie 20. Następnie 10”, wyjaśnia.
Zobacz ten post na Instagramie
// CARDIO //. . Tak naprawdę pościłem na tym treningu, ponieważ poprzedniej nocy zjadłem pizzę. Po nocy oszukiwania lubię pościć, a następnie uderzyć w cardio, aby pozbyć się dowodów w jak największym stopniu haha. Oto jak rozkłada się ten trening … zrób 50 kalorii na rowerze, a następnie na ergometrze narciarskim i na wioślarzu. Następnie zrób 40 kalorii na każdym. Następnie 30. Następnie 20. Następnie 10. Odpoczywaj jak najmniej przez cały czas. Mój plan gry na taki trening to utrzymanie tego samego tempa na każdym secie. Miałem naprawdę dobry pot i było trudniej, niż myślałem, że będzie… Umieść ten na liście! Trening po pizzy haha. Przejdźmy do pracy👊🏻 #TRAINWITHPURPOSE. . „Programy szkoleniowe na www.jtmfit.com”. . #calisthenics #bodybuilding #funkcjonalne szkolenie #kettlebells #kettlebellworkout #core # crossfit
Wpis udostępniony przez Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 19 stycznia 2020 o 6:49 PST
Jeśli brzmi to jak nadmierna ilość przełączania między maszynami, zastanów się nad tym: przechodząc od jednego do drugiego, możesz uniknąć wypalenia się tak szybko jak jeden ruch, tak jak w przypadku całego treningu, wykonując jeden ruch. Oznacza to, że zmęczenie będzie mniej prawdopodobne, aby powstrzymać cię od rzucenia wyzwania płucom i chorobie.
Na przykład wtedy, gdy quady i klatka piersiowa zaczynają męczyć się na rowerze, możesz przejść do SkiErg, gdzie będziesz używać górnej części ciała, aby dotrzeć do znacznika kalorii. Następnie, gdy twoja górna część ciała zaczyna męczyć się od tego całego szarpania, możesz usiąść i pociągnąć bardziej zdominowanego przez nogi rowerka.
Według Maryniaka celem jest tutaj „odpocząć jak najmniej w ciągu […] i utrzymać to samo tempo na każdym secie”. Więc kiedy zegar się zacznie, nie wyjdź z broni palnej, jeśli nie będziesz w stanie się rozgrzać, zanim wioślarz się potoczy. Jeśli masz dodatkową energię na rundy 20 i 10, wtedy możesz przyspieszyć tempo i zabrać ją do domu.
Gotowy? Włącz listę odtwarzania, weź kilka głębokich oddechów i pamiętaj, że stabilny może być szybki.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn