Niezależnie od tego, czy możesz wykonać kilkanaście ścisłych podciągnięć z rzędu, czy po raz pierwszy przebijesz poprzeczkę, możesz wykonać tę odmianę od trenera celebrytów Dona Saladino, NASM, i to Wola uczynić cię silniejszym.
Nazywany „negatywnym” lub „ekscentrycznym” pullupem, skupiasz się na dolnej części ćwiczenia – tej części, o której prawdopodobnie nie myślisz, kiedy wyobrażasz sobie pullup. Doprowadzisz swoją klatkę piersiową do baru, a następnie bardzo powoli opuścisz się, zachowując kontrolę i napięcie całego ciała. Podobnie jak w przypadku zwykłych podciągnięć, będziesz pracować nad łatami, rdzeniem i ramionami. Ale zamiast skupiać się na ciągnięciu za mięśnie, skracaniu ich, negatywne uderzenia młotkują je, gdy wydłużają się pod napięciem.
W końcu twoje mięśnie są najsilniejsze, gdy poruszają się mimośrodowo, co sprawia, że negatywy są świetne dla facetów na każdym poziomie doświadczenia. Mimo to negatywy mogą być trudne i powodują trzęsienie mięśni. Spędzisz wyjątkowo dużo czasu z napiętymi mięśniami. Im wolniej obniżasz się z każdym powtórzeniem, tym większe wyzwanie. Możesz również zauważyć dodatkową bolesność po ćwiczeniach z tą odmianą, ponieważ mimośrodowe skurcze są głównym czynnikiem napędzającym DOMS.
Zobacz ten post na Instagramie
Dla tych z was, którzy nie mają dostępu do zespołu, spróbuj tych negatywnych podciągnięć! Zacznij od wskoczenia do baru z pudełka lub wejdź i opuść powoli. Wypróbuj 3 serie 3-5 powtórzeń, aby rozpocząć. Aby uzyskać więcej treningów, kliknij link w mojej biografii! #piątek # valentinesday2020 #weekendmotivation #fridaymorning #fridayfeels
Wpis udostępniony przez Don Saladino (@donsaladino) 14 lutego 2020 o 6:03 PST
Wypróbuj je:
- Ustaw, stojąc pod drążkiem do podciągania i na solidnym pudełku. Kiedy chwytasz drążek (za uchwyt, szerokość ramion), chcesz, aby twoje ramiona były równoległe do podłogi.
- Przygotuj rdzeń, wsuń kość ogonową i ściśnij pośladki, aby przyjąć pozycję stojącą na desce.
- Podnieś klatkę piersiową do baru – skacz, zrób krok, cokolwiek ci odpowiada. U góry łokcie powinny być u dołu.
- Pauza u góry.
- Nadal posiadając tę pozycję, powoli wyprostuj ramiona, aby opuścić się i powrócić na początek.
Studio produktów Hearst
WYCIĄGNIJ TUTAJ
Chcesz wypróbować więcej ćwiczeń i treningów z Saladino? Sprawdź jego Fitness dla mężczyzn Program Superhero Shred, który został zaprojektowany zgodnie z tymi samymi zasadami, których używa, aby uformować swoich gwiezdnych klientów. Możesz także znaleźć program Saladino wraz z mnóstwem innych treści fitness w naszej nowej aplikacji do strumieniowania All Out Studio.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn