Ogólny problem z klasycznym zwijaniem się hantli bicepsa jest następujący: ludzie oszukują go zbyt często. Kołyszą się w talii lub naprawdę nie celowo obracają hantli w górę, a popełniając te błędy, zmniejszają zyski z dnia na ręce.
Bowflex SelectTech 1090 Regulowany hantle Bowflexamazon.com 599,00 $ Kup teraz
Rozwiązaniem jest to odliczanie curlingu od izo-do-powtórzeń, biceps od iso-do-powtórzeń, od Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S., który wzmacnia idealną formę zwijania za pomocą skoncentrowanych zasad napięcia i napięcia. To także wszechstronny ruch, mówi Samuel, ponieważ można go użyć jako finiszu na koniec treningu bicepsa lub jako samodzielny ruch w curlingu podczas treningu całego ciała (lub nawet w szybki piątek przed wieczorem) sesja pompy).
„Uwielbiam to jako finiszer” – mówi Samuel – „ale nawet trzy niezależne zestawy podpalą twój biceps i przyniosą korzyści”.
Potrzebujesz pary hantli, aby rozerwać tę sekwencję. Jeśli go nie masz, sprawdź ten zestaw w Bowflex.
- Zacznij albo stać, albo klęcząc, pośladki i abs mocno, łopatki ściśnięte, hantle trzymane po bokach.
- Zwinąć oba hantle, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłoża; zatrzymaj się na 5 sekund. Następnie opuść się do końca i wykonaj 5 pełnych powtórzeń zwijania.
- Powtórz sekwencję, tym razem zatrzymując się na 4 sekundy, a następnie wykonując 4 pełne powtórzenia. Stąd pomysł; policz to do 1-sekundowej pauzy i jednego powtórzenia zwijania.
- Odpocznij przez około minutę; zrobić 3 zestawy.
Cała sekwencja działa, mówi Samuel, z kilku powodów. „Najważniejsze jest to, jak wymusza to zwijanie odpowiedzialności” – mówi. „Każde wstrzymanie jest przypomnieniem, aby posługiwać się doskonałą techniką – i możesz przenieść tę dobrą technikę do serii powtórzeń. Następnie wracasz do wzmacniania dobrej techniki”. Samuel mówi, że oznacza to upewnienie się, że atakujesz każdy hantel w pełni równolegle do podłoża, co zmusza twój biceps do aktywacji o wiele bardziej.
Użyj tego ruchu albo pod koniec pełnego treningu bicepsów jako niszczycielski finiszer (w tym przypadku być może robisz tylko dwa zestawy na ramię) lub na drugi dzień. Lub użyj go, gdy potrzebujesz tylko szybkiej pompy.
Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe reguły mięśni program.