Znasz stare powiedzenie: rodziny, które niszczą razem, pozostają razem. OK, w porządku, więc może nie tak mówi się, ale z pewnością dotyczy MacGillivrays z Manchesteru w Anglii. Po śmierci matki Sue z powodu cukrzycy Sue i jej mąż Roy zdecydowali, że nadszedł czas, aby cała rodzina zaczęła poważnie podchodzić do zdrowia i odżywiania.
Synowie Ben i Simon już chodzili na siłownię i z zadowoleniem przyjęli pomysł rodzinnego wyzwania, więc cała czwórka rozpoczęła współpracę z trenerem Anthonym Paulhe w Ultimate Performance Fitness. W ciągu sześciu miesięcy stracili łącznie 91 funtów, zbudowali siłę i przyłożyli mięśnie. Co więcej, opracowali także nowe spojrzenie na życie.
Fitness dla mężczyzn Subskrybuj Fitness dla mężczyzn
„Jesteśmy o wiele bardziej odporni, silniejsi, bardziej proaktywni”, mówi Ben, 28 lat. „Staliśmy się winni życia dość leniwego stylu życia; nie byliśmy bardzo aktywni, weekendy dotyczyły telewizji i śmieciowego jedzenia. Ale ponieważ chcieliśmy wspólnie nabrać formy, wszyscy byli do tego zobowiązani… Nie chcieliśmy się zawieść ani zawieść Anthony’ego. To było naprawdę intensywne i trudne, ale możemy spojrzeć wstecz i powiedzieć, że zrobiliśmy to razem ”.
24-letni Simon dodaje, że dynamika rodziny stanowiła dodatkową warstwę odpowiedzialności za ich szkolenie. „Rozpracowałem trochę z moim bratem” – mówi. „Jesteśmy dość podobni pod względem kondycji, więc sytuacja stała się nieco konkurencyjna! Ponadto dwutygodniowe pomiary i zdjęcia z postępu naprawdę pomogły nam utrzymać motywację”.
56-letni Roy stwierdził, że liczy się nie tylko z nowymi fizycznymi wyzwaniami związanymi ze szkoleniem, ale także z uświadomieniem sobie, jak spokojny stał się jego styl życia: jako dyrektor zarządzający firmy pracował do późna i zamawiał pizzę, a często łapał coś taniego i szybko w drodze do biura rano.
„Nie czułem się z nadwagą ani w żaden sposób niezdolny, więc kiedy Anthony dokonał pomiarów, byłem zszokowany” – mówi. „Nie uważałam się za otyłą; może trochę niezdolną do mojego wieku, ale nie aż tak bardzo… Zaczęliśmy od dużej ilości ćwiczeń cardio i to zadziałało dobrze, ale wtedy zdajesz sobie sprawę, jak słaby jesteś, kiedy zaczynasz podnosić ciężary: myślisz, że będzie to łatwe, a nie jest! Potem budujesz to i zaczynasz dostrzegać różnicę; Po prostu naprawdę poczułem, że nagle zacząłem czuć się o dziesięć lub dwadzieścia lat młodszy. Dopiero kiedy zaczniesz ćwiczyć swoją sprawność fizyczną, odkryjesz, jak niezdolny byłeś ”.
Zmaganie się z nowym rozumieniem odżywiania było ogromnym pierwszym krokiem dla całej rodziny. „Głównym wyzwaniem było gotowanie” – mówi trener Anthony Paulhe. „Tata ma 56 lat, najmłodszy ma 24 lata, mają bardzo różne potrzeby. Wszyscy mają różne prace i rutyny, i jedzą w różnych porach. Więc musieli gotować własne posiłki w domu i mieli zupełnie inne plany żywieniowe… chodziło o taki sam plan żywieniowy z podobną żywnością, aby Sue mogła gotować dla wszystkich ”.
Zajęcie się dietą to pierwsza i najważniejsza rada, którą Anthony ma dla każdego, kto może być na początku własnej podróży fitness. „Musisz pomyśleć o swoim odżywianiu” – mówi. „Nie musisz przeprowadzać żadnego szkolenia, jeśli nie zamierzasz najpierw uporządkować jedzenia. Pierwszą rzeczą jest pójście na zakupy. Pozbądź się śmieciowego jedzenia. Pierwszą rzeczą, którą chcesz rozwiązać, jest plan żywienia . ”
Kiedy już opanował się odżywianiem, Roy przypomina sobie kolejne główne wyzwanie, jakim jest przejście przez ciężki pierwszy etap treningu, w którym odczuwa się jak ból, bez korzyści. Radzenie sobie w tym okresie jest kluczowe, radzi.
„To, że zdecydujesz się pójść na siłownię, nie oznacza, że staniesz się sprawniejszy lub zdrowszy” – mówi. „Pierwsze kilka tygodni może być dość demoralizujące, ale trzymaj się tego, ponieważ kiedy zaczynasz widzieć wyniki, czy możesz podnieść cięższą wagę, biegać dłużej, czy stracić tkankę tłuszczową, ta pozytywność zaczyna rosnąć. może czuć się uciążliwym, ale w stosunkowo krótkim czasie staje się przyjemny. Zaczynasz cieszyć się sesją na siłowni i zdrowym posiłkiem. Staje się nawykiem. ”
Dla Bena część budowania tych nawyków oznacza opieranie się na niższych momentach – nawet jeśli myślisz, że możesz zwymiotować.
„Bądź pewny swojej słabości i ufaj sobie” – mówi. „Wielu członków mojej rodziny się tym zajmowało, nie byliśmy pewni, ponieważ była to tak drastyczna zmiana. Ale dla drastycznych rezultatów potrzebujesz drastycznych zmian. Gdybyśmy poszli na kompromis, nie uzyskalibyśmy tych rezultatów. Musisz być absolutnie zaangażowani w realizację swoich celów i osiągnięć, a następnie otrzymacie nagrody ”.