Henry Cavill nie musiał po prostu walczyć w Geralta w Netflix Wiedźmin. Nie mógł po prostu spojrzeć na rolę. Nie, Człowiek ze Stali musiał być jednocześnie walony i wysportowany. Czemu? Ponieważ zamierzał dzierżyć miecz Geralta przez całą serię, wykonując wiele własnych sztuczek.
Dlatego Cavill pracował z trenerem siły Dave’em Rienzi nad kompleksowym programem, który nie tylko polegał na tworzeniu broni z podnośnikiem. Dało to Cavillowi wytrzymałość mięśniową, której potrzebował do posługiwania się bronią przez długie dni strzelania, przez które musiał walczyć. I wykraczało poza ramiona: miecze są bardzo ciężkimi narzędziami do użycia w ruchu, więc Cavill potrzebował także siły rdzenia, stabilności tułowia i wytrzymałości całego ciała.
Skończył, wykonując masę różnych ćwiczeń w swoich sesjach, począwszy od połączonych rumuńskich martwych ciągów dla dużych ścięgien i siły pośladkowej po prasy Pallof, aby rozwinąć ultra mocną siłę rdzenia.
I tak, wykonał też mnóstwo pracy na ramieniu, kierując się tymi trzema ruchami, które kocha. Wstrzyknij je we własne podmuchy ramion. Działają najlepiej jako osoby kończące, po tym, jak zatrzasnąłeś rękami, powiedzmy, ciężko stojącymi lokami, kruszarkami czasz lub prasami barkowymi.
Odrzut podwójnego kabla z odwróconym uchwytem
Czemu: Za pomocą tego ruchu zaatakujesz triceps, mięśnie grzbietu ramion i zrobisz to w sposób, który oferuje niewiele okazji do oszukiwania. Jeśli cały czas utrzymujesz ramiona w pozycji całkowicie równoległej do podłoża, będziesz musiał bardzo mocno ścisnąć tris na szczycie każdego powtórzenia, ponieważ staną one w obliczu pełnej siły grawitacji.
Pete Sucheski
W jaki sposób: Stań naprzeciw maszyny kablowej i chwyć 2 uchwyty. Zawias w talii, aż tułów będzie równoległy do podłogi – to początek. Wyprostuj ramiona, zginając i ściskając triceps; wrócić do początku. To jest 1 powtórzenie; zrobić 4 zestawy po 10, odpoczywając zaledwie 45 sekund między zestawami.
Trójdrożne podnoszenie ramion
Czemu: Mięśnie ramion nie dotyczą wyłącznie prasy wojskowej. Podniesienie ramion, jeśli wykonane prawidłowo, pomaga odizolować naramienniki. Kluczem do tego jest ściskanie łopatek i unikanie gwałtownego wzrostu nadgarstków nad ramionami. Tym ruchem uderzysz się w ramiona pod wieloma kątami.
Pete Sucheski
W jaki sposób: Stań z lekkimi hantlami po bokach. Podnieś je na boki, a następnie opuść. Podnieś je na boki pod kątem 45 stopni, a następnie opuść. Podnieś je przed sobą, a następnie opuść. To jest 1 powtórzenie; wykonać 3 zestawy po 5.
Iso-Hold Biceps Curl
Czemu: Budowanie dużych bicepsów nie zawsze polega tylko na zwijaniu najcięższych ciężarów. Chodzi o aktywne ściskanie bicepsów na szczycie każdego powtórzenia i posiadanie tej pozycji – a ta odmiana loków zmusza cię do ataku na to ściskanie.
Pete Sucheski
W jaki sposób: Zwinąć 2 hantle; utrzymać pozycję do góry. Ściśnij prawy biceps podczas opuszczania lewego hantla, a następnie zwiń go. Powtórz po drugiej stronie. To jest 1 powtórzenie; wykonać 3 zestawy od 10 do 12.