Kumail Nanjiani nie był tak podekscytowany w połowie ubiegłego roku. Jego transformacja superbohaterów zajęła centralne miejsce w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, gdy przeszedł z gwiazdorskiej komedii do superbohatera wiodącego człowieka, a on pokaże swoją nowo zdobytą broń i rozerwał tułów Marvela Wieczności film jeszcze w tym roku.
Najbardziej zauważalne jest to, że wyrósł na nim superbohatera, który wyróżnia się, i wzmocnił brzuch, budując zauważalny sześciopak. Droga Nanjianiego do zerwania (a on weźmie „rozerwanie” nad „poderwaniem”, „obcięciem” lub „nabrzmiewaniem”, bardzo dziękuję) pochodzi z klasycznego, hardcorowego treningu kulturystów. Nie ma szybkich ruchów i szybkiej diety, których dowiedział się podczas treningu z doświadczonym trenerem Grantem Robertsem w Kalifornii. I to nie CrossFit czy fitness grupowy sprawiły, że Nanjiani ma kształt superbohatera.
Oznaczało to ciężkie powtórzenia i mnóstwo skoncentrowanych na bicepsach loków, które atakowały biceps pod wieloma kątami i podczas wielu etapów zakresu ruchu zwijania. Tymczasem dla abs oznaczało to serię ruchów skoncentrowanych na rdzeniu, a także oznaczało kucanie (tak, kucanie), ponieważ pozostaje to największym poruszającym się ukrytym rdzeniem..
Sprawdź cztery jego ulubione ruchy z Robertsa poniżej.
Hantle 3-Way Curl
Zwinąć prawą DB w kierunku lewego ramienia, przekręcając główkę DB w stronę szpilki. Opuść, a następnie powtórz po drugiej stronie; zrób 7 powtórzeń na stronę. Następnie wykonaj 7 loków z młotkiem (dłonie skierowane w stronę tułowia). Zakończ 7 standardowymi lokami (dłonie skierowane do przodu). Odpocznij 90 sekund; zrobić 4 zestawy.
Peter Sucheski
Przysiad Zerchera
Stań, trzymając sztangę, obciążoną względnie ciężkim ciężarem, w splotach łokci. Dokręć łopatki, rdzeń i pośladki. Zegnij kolana i odsuń biodra do tyłu, opadając w przysiad. Wstań. To jest 1 powtórzenie; zrobić 4 zestawy po 10.
Peter Sucheski
Seria Abs trzęsienia ziemi
Ustaw się w pozycji deski, przedramiona na piłce stabilizacyjnej. Przesuwaj łokcie do przodu, tocząc piłkę do przodu, a następnie pociągnij do tyłu. Wykonaj 10 powtórzeń. Następnie wykonaj 10 powtórzeń obracając piłkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj 10 powtórzeń, obracając piłkę przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zakończ 10 dodatkowymi powtórzeniami, tocząc piłkę do przodu i do tyłu. Wykonaj 4 zestawy.
Peter Sucheski