Zdatność

Ten 101-latek robi pompki każdego dnia, więc jaka jest twoja wymówka?

Przez

1 listopada, 2019

Emiliano Granado

To jedna z serii 12 opowieści, która bada rolę siły we współczesnym życiu.Ten mężczyzna Żyje do ćwiczeń. „Zawsze byłem aktywny i zaangażowałem się w sport”, mówi John Nagy, chirpy 101-latek. „I uwielbiam społeczną część szkolenia”. Nagy jest członkiem załogi około 30 dorosłych swolesterów, w wieku powyżej 70 lat, którzy codziennie trenują w siłowni Physical Activity Center of Excellence (PACE) na McMaster University w Hamilton, Ontario. Stanowią one ointh w trwającym projekcie badawczym dotyczącym siły i długowieczności, kierowanym przez doktora Stuarta Phillipsa, dyrektora PACE i profesora kinezjologii. „Dane pokazują, że bycie silnym jest tak samo dużym mediatorem pod względem długoterminowego zdrowia jak wszystko” – mówi.

Dane pokazują, że bycie silnym jest tak samo dużym mediatorem pod względem długoterminowego zdrowia jak wszystko inne ”

„Mięsień chroni przed rakiem, poprawia przeżycie u osób chorych na raka i zmniejsza ryzyko śmierci u osób z nadciśnieniem, cukrzycą i zespołem metabolicznym”. Nowe badanie JAMA ujawniło, że jeśli możesz wykonać 40 lub więcej pompek z rzędu, masz o 96 procent mniejsze szanse poradzenia sobie z problemami z sercem w następnej dekadzie niż ktoś, kto nie może zrobić 10.

Phillips spodziewa się, że za pięć lat zalecenie rządu dotyczące treningu siłowego zostanie wzmocnione: zamiast sugerować dwie sesje siłowe tygodniowo zaleci trzy do pięciu. „Siła naprawdę stanowi bufor śmiertelności” – mówi. „Co ważniejsze, wydłuża czas życia, dzięki czemu możesz dłużej utrzymywać wyższą jakość życia”. Od około 40 roku życia większość ludzi zaczyna tracić masę mięśniową. Na początku jest niezauważalny, ale do 50 roku życia przyspiesza do około funta. Łatwiej jest złagodzić spadek tego spadku, trenując więcej, gdy jesteś młodszy, niż próbując odbić się, gdy mięśnie się zmarnują.

„Nadal mogę chodzić tak dobrze, jak potrafię, ponieważ trenuję”.

Nagy jest tego żywym dowodem. Ma 5 stóp i 6 funtów i masę 154 funtów – mniej więcej taką samą wagę, jak zawsze – i trenował regularnie przez ostatnie 70 lat. Stojąca prasa linowa i pushup to jego ulubione ćwiczenia i wykonuje je w treningach, które trwają zwykle około 90 minut, ale zawierają dużo czasu na regenerację spędzonego na szarpaniu się z drużyną. Nagy dwa lata temu upadł na ziemię, łamiąc sobie rękę i wybijając kilka zębów. „Bycie silnym pomogło mi odzyskać siły” – mówi. „Nadal mogę chodzić tak dobrze, jak potrafię, ponieważ trenuję”.

Przeczytaj także Jak ten chudy 20-latek przytył 15 funtów mięśni i utrzymywał tłuszcz

POSZUKIWANIE RÓWNOWAGI