Jeśli chcesz się wzmocnić, do ćwiczeń powinny być standardowe ćwiczenia. Ale to nie znaczy, że nie możesz urozmaicić starych standardów nowymi konfiguracjami lub sprzętem. Robienie różnych odmian może pomóc ci utrzymać motywację i popchnąć twoje ciało, aby było coraz silniejsze.
Właśnie tam wkracza trener treningu całego ciała Eric Leija (znany również jako Primal Swoledier) opublikowany na Instagramie. Rutyna, którą nazywa „monstrualną pompą całego ciała”, widzi Leija wprowadzającą pasek pułapki dla odmian martwego ciągu, rzędu, pushup i wskocz do konfiguracji AMRAP od 20 do 30 minut.
Będziesz wykonywać ten cykl raz za razem, aż czas dobiegnie końca niemal w każdej grupie mięśni.
- Rząd paska pułapki: 5 powtórzeń
- Martwy ciąg pułapki: 5 powtórzeń
- Push up paska pułapki: 10 powtórzeń
- Odwracanie hantli do zwijania się młotka: od 5 do 8 powtórzeń na bok
Zobacz ten post na Instagramie
‼ OnMonstrous Full Body Pump‼ ️. Uwielbiam uderzać w to, gdy brakuje mi czasu! Zabijmy go! . Tyle rund w 20-30 minut Zespół pułapek: 5 rzędów, 5 martwych ciągów, 10 pompek Następnie w prawo do 👇🏽 Wyskocz, aby zwinąć x 5 do 8 powtórzeń z każdej strony. #onnit # dumbbells #train #lift #shoulders. Zdobądź więcej takich procedur w moim 8-tygodniowym programie niszczenia wideo online! Link do mojej biografii, aby zacząć! . Song: Yard (feat. Haile) autorstwa GoldLink
Post udostępniony przez Erica Leija (@ primal.swoledier) w dniu 26 stycznia 2020 r. O godzinie 6:00 czasu PST
Będziesz używać tej samej wagi do wiersza i martwego ciągu, więc powinieneś wybrać wagę, którą możesz konsekwentnie wiosłować, nawet gdy jesteś zmęczony. To może być lżejsze niż myślisz – pamiętaj tylko, że wykonasz dużo pracy. Jeśli w dowolnym momencie w ciągu 20 minut dolna część pleców zacznie się zaokrąglać, zrzuć ciężar.
Push up na pasku pułapki zmusza Cię do przyjęcia szerszej postawy niż podczas wykonywania tradycyjnej formy ćwiczenia. Jeśli stanie się to dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem, zwłaszcza gdy stosy się gromadzą, zejdź na podłogę i zamiast tego wykonaj standardowe pompki.
Hearst Studio
KUP TUTAJ
Wreszcie, w przypadku odwrotnego lonży w celu zwijania zwijania, priorytetem jest przesuwanie zarówno lonży, jak i zwijania się z kontrolą przez pełny zakres ruchu. Za każdym razem, gdy wchodzisz nogą i opadasz na lonży, trzymaj mocno rdzeń, i tak jak robi Leija, staraj się zbliżyć kolano jak najbliżej ziemi, nie uderzając go o ziemię. To samo dotyczy zwijania się młotka – praca w celu doprowadzenia ciężaru do pełnego zakresu ruchu.
Chcesz więcej treningów z Leija? Sprawdź jego Fitness dla mężczyzn Program Kettlehell (teraz dostępny w naszej aplikacji strumieniowej All Out Studio), który jest przeznaczony do spalania tłuszczu i budowania mięśni za pomocą tylko jednego kettlebell.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn