Pompki i loki bicepsów są podstawą treningu górnej części ciała z jakiegoś powodu: działają. Ale kiedy już będziesz mieć ruchy w dół, możesz być gotowy, aby ulepszyć go dzięki temu kompleksowi kettlebell górnej części ciała dzięki uprzejmości trenera kettlebell Erica Lieji (np. Primal Swoledier) i trenera fitness Hannah Eden.
Do tego kompleksu potrzebujesz średniej masy kettlebell.
- Pompki Kettlebell Tricep: 3 powtórzenia
- Klęczące loki Bicep Kettlebell: 3 powtórzenia
- Klęczenie Kettlebell na całym świecie: 1 na stronę
Zobacz ten post na Instagramie
Arm ns Insane Kettlebell Arm Pump‼ ️. Hit ten, który zmiażdżyłem @hannaheden_fitness 🔥 Witaj w zespole @onnit Hannah! #Onnitfamily. 6 zestawów od 30 do 60 sekund pracy Odpoczywaj w razie potrzeby, aby utrzymać wysoką jakość powtórzeń. . #onnit #primal #train #workout. Poznaj niektóre z moich ulubionych technik kettlebell oraz ćwiczenia na zwierzętach i masie ciała @francheskafit podczas nadchodzących warsztatów w MIAMI 15 lutego! W @anatomy! . Zarejestruj się na EricLeija.com/workshops. Song: Dough Key Glock
Post udostępniony przez Erica Leija (@ primal.swoledier) 3 lutego 2020 o 6:59 PST
Włączając kettlebell i zajmując wysoką pozycję klęczącą dla loków i na całym świecie, przepływ Leija i Eden rozbije twój rdzeń, klatkę piersiową, biceps i triceps w zaledwie trzy do sześciu minut pracy.
Przejdź przez kompleks tyle razy, ile możesz w 30 do 60 sekund. „Odpocznij tyle, ile potrzeba, aby utrzymać wysokiej jakości przedstawicieli”, instruuje Leija w napisach na Instagramie. Następnie powtórz dla 6 wszystkich zestawów.
Aby maksymalnie wykorzystać kompleks, kluczem jest sprawienie, aby Twój rdzeń działał jak najlepiej. Podczas push-upu na tricep kettlebell musisz trzymać się mocno rdzenia podczas schodzenia na dół każdego powtórzenia, aby zapobiec opadaniu bioder lub dolnej części pleców do przodu. (Jeśli masz problemy z wykonywaniem pompek na kettlebell, zamień je na standardowe pompki.)
Podczas loków bicepsów i na całym świecie (np. Halo kettlebell) będziesz musiał zaangażować mięśnie brzucha i skośne, aby ustabilizować się i powstrzymać kołysanie podczas poruszania dzwonem. Przejście z wysokiej pozycji klęczącej zmniejsza również zdolność do korzystania z bioder do napędzania lub utrzymywania ciężaru w pozycji, co może być kuszące podczas stania, co kładzie nacisk na biceps podczas zwijania.
Chcesz więcej treningów z Leija? Sprawdź jego Fitness dla mężczyzn Program Kettlehell (teraz dostępny w naszej aplikacji All Out Studio), który jest przeznaczony do spalania tłuszczu i budowania mięśni za pomocą tylko jednego kettlebell.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn