Jeśli szukasz nowego treningu, który wypełni swoje dni treningu całego ciała, wypróbuj ten prosty tor od trenerów Erica Leiji (np. Primal Swoledier) i Kelsey Heenan. Będziesz kuloodporny w swoich ramionach, wykorzystasz swoją siłę i stabilność rdzenia, a nawet rzucisz wyzwanie warunkowaniu.
Zobacz ten post na Instagramie
‼ EttKettlebell and Bodyweight Burner‼ ️. Zmiażdż ten obwód, który uderzyłem @thedailykelsey 🔥. 6 zestawów 30 sekund na każdy ruch 90 sekund odpoczynku pomiędzy seriami Minimalny czas pomiędzy ćwiczeniami i maksymalny wysiłek przy każdym ćwiczeniu (powolny i stabilny w ruchu 2) #onnit #kettlebell #primalmethods. Mam więcej takich prac z kettlebell w moim 8-tygodniowym programie niszczenia filmów online! Link do mojej biografii, aby zacząć! . Piosenka: Que Tire Pa Lante Daddy Yankee
Post udostępniony przez Erica Leija (@ primal.swoledier) 9 listopada 2019 o 7:22 PST
Aby wykonać pierwszy ruch, wykonaj halo kettlebell, a następnie opuść się w odwrotnym rzucie, jednocześnie obracając się w jedną stronę, aby zbudować stabilność przez skośne i boczne pośladki. Skoncentruj się na utrzymaniu kontrolowanego, płynnego ruchu i utrzymaniu wyprostowanego tułowia. Nie pozwól sobie upaść w stronę zgiętej nogi; będzie to wymagało napiętego rdzenia i mocnych pośladków. Opuść tę samą nogę dla każdej rundy, naprzemiennie z boku obrotu z każdym powtórzeniem.
Następnie ułóż się w poczwórnej pozycji, na czworakach, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce bezpośrednio pod ramionami, mocno przylegające do rdzenia. Pracuj nad utrzymaniem płaskich pleców (ale też nie wyginaj łuków!) I utrzymuj biodra i ramiona prostopadle do ziemi. Teraz podnieś kolana o cal; aby to zrobić, musisz bardziej zacisnąć mięśnie brzucha. Od tego momentu na przemian dotykaj przeciwnej dłoni do przeciwnej stopy; walczcie dalej, aby biodra i ramiona pozostały wyprostowane. Mieć problemy? Unieś nieco kolana, aby było to łatwiejsze.
Fitness dla mężczyznChcesz więcej treningów z Leija? Sprawdź jego program dla mężczyzn Fitness Kettlehell (teraz dostępny w naszej aplikacji All Out Studio), który ma na celu spalanie tłuszczu i budowanie mięśni za pomocą tylko jednego kettlebell.
Przy ostatnim ruchu pracujesz z prędkością stopy i ruchem bioder. Znajdź linię na ziemi (lub umieść ją lub narysuj). Umieść jedną stopę przed linią i jedną stopę za nią; postaw na stopach w wysportowanej pozycji, ze zgiętymi kolanami.
Teraz szybko przeskocz za drzwiami za linią, przeskakując przed nimi tylną stopą; w ten sposób staraj się trzymać biodra i ramiona prostopadle do przodu. Kontynuuj pracę w tę iz powrotem, aż skończy się czas, stopniowo zwiększając prędkość w miarę upływu czasu.
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, odpoczywaj przez 90 sekund, a następnie powtórz łącznie przez 6 rund.
Fitness dla mężczyzn Subskrybuj Fitness dla mężczyzn