Piękno ruchów, takich jak rzuty i martwe ciągi: zawsze uderzasz więcej niż jedną grupę mięśni naraz. Standardowe rzuty będą jednocześnie palić twoje ścięgna ścięgien, quadów i pośladków. Tymczasem martwy ciąg natychmiast rozbija pośladki i ścięgna podkolanowe.
Oznacza to, że możesz wykonać prawie pełny trening nóg za pomocą zaledwie kilku ruchów, co dokładnie zrobisz na tym torze od trenera Paula Sklara, C.S.C.S.
Ostatni trening Sklara na Instagramie zaczyna się od 8 naprzemiennych ruchów do tyłu, które uderzają w całą nogę i popychają cię do wyprostu bioder, silnym ściskaniem pośladków. Następnie wykonujesz 10 martwych ciągów kettlebell, atakując pośladki i ścięgna podkolanowe oraz więcej rdzenia, niż myślisz, a wszystko to podczas przerwy od sztangi. Kończysz z 20 podbiciami łydek o masie ciała, wycierając swoje dolne nogi.
Zobacz ten post na Instagramie
Jeśli odniesiesz sukces, musisz spróbować znaleźć sposób, aby to osiągnąć. Podczas dwóch godzin snu rozłożyłem ten brutalny trening nóg przed pracą o 5:30 rano po długiej nocy zajmowania się pięciolatkiem z chorobą żołądka wraz z żoną. A teraz wyjdź i daj z siebie wszystko … i oznacz kogoś, kto mógłby wykorzystać wspaniały dzień na nogi ”-Pięć rund każdego slajdu z dwiema minutami odpoczynku po tym, jak cielę podnosi -8 wstrząsów do tyłu 245 funtów -10 martwych wind kettlebell 70 funtów każdy – 20 wzrost masy ciała łydek -Użyj odpowiedniej masy do swojego zestawu umiejętności # dzień # ćwiczenia # trening
Wpis udostępniony przez Paul Sklar (@paulsklarxfit) 1 listopada 2019 o 12:29 PDT
Uderz cztery do pięciu rund tego obwodu, odpoczywając 2 minuty między nimi, a twoje nogi będą palone przez coś, co Sklar nazywa „świetnym dniem na nogi”.
Kluczem jest tempo. Począwszy od odwrotnego rzutu, Sklar utrzymuje wszystko powoli i pod kontrolą. Pracuj, aby utrzymać ramiona w pozycji wyprostowanej, mocno ściskając rdzeń i ściskając pośladki podczas opuszczania i stania. Sklar robi to ze sztangą, ale jeśli nie masz do niej dostępu, możesz łatwo wykonać te rzuty za pomocą kettlebell; spróbuj użyć uchwytu przedniego bagażnika, jeśli ich używasz. Lub po prostu trzymaj hantle po bokach.
Następnie Sklar wykonuje martwy ciąg kettlebell. Trzymaj swój rdzeń mocno, ramiona spięte do tyłu i skup się na odpychaniu tyłka za każdym razem; nie pozwól, aby to stało się przysiadem. Powinieneś czuć napięcie w swoich ścięgienach.
Po wymazaniu ud kończysz 20 podbiciami łydek o masie ciała, znów nie spiesząc się. Nie przyspieszaj tutaj tempa, ale przepychaj pełny zakres ruchu, uzyskując dobrą rozciągliwość na dole i wjeżdżając na stopy na każdym powtórzeniu.