Dzięki temu treningowi niszczenia rdzenia trenera Erica Leiji (np. Primal Swoledier) możesz pożegnać się z chrupnięciami – przynajmniej na jedną sesję – i obolałym tylnym końcem, który czasami pojawia się, gdy ocierasz się ogonem.
Oto jak to działa: wykonasz trzy ruchy w tym treningu jeden po drugim przez 30 sekund każdy. Gdy to zrobisz, odpoczniesz przez 1 minutę, zanim powtórzysz całą procedurę pięć razy.
Zobacz ten post na Instagramie
Ore ore Niszczarka rdzeniowa‼ ️. 6 zestawów 30 sekund każdy ruch 1 minuta odpoczynku. Mój NOWY 8-tygodniowy program niszczenia jest już dostępny! . Odchudzaj się, pozostając mobilnym i funkcjonalnie silnym dzięki zrównoważonym treningom, które łączą sztangę, kettlebell, hantle i ćwiczenia na masę ciała. . Dożywotni dostęp do treningów! #onnit #workout #fit. Started et Zacznij od przejścia do linku w moim biografii‼ ️. Song: Mannequin Challenge (feat. Juice WRLD) autorstwa Young Thug
Post udostępniony przez Erica Leija (@ primal.swoledier) 9 stycznia 2020 o 7:14 PST
Zaczynasz siedzieć na podłodze, żeby zrobić rosyjski zwrot akcji. Ale nie chwytaj ciężaru, jaki mogłeś mieć w przeszłości, gdy przyjmowałeś tę podstawową umiejętność – Leija wykonuje ten ruch bez ważenia i ty też powinieneś.
Jeśli grasz w rutynę Lejii, zacznij od podniesienia stóp i nóg z ziemi. Nie stresuj się jednak, jeśli nie możesz utrzymać ciała w stabilnej pozycji w tej pozycji – dobrze jest również utrzymać stopy posadzone. Utrzymuj długi, prosty tułów od talii do głowy i odchyl się do tyłu, aby nogi i górna część ciała miały kształt litery V. Przygotuj swój rdzeń dla równowagi, skręć z boku na bok, stukając opuszkami palców po obu stronach ciała. Trzymaj biodra nawet podczas skrętu.
Możliwe, że Twoja rutyna obejmuje już drugie ćwiczenie: chrupanie roweru. Leija zwiększa trudność ruchu, spowalniając go w dół. Zwiększa to czas napięcia podczas ściskania ukośników, co zwiększa zdolności do kruszenia rdzenia.
Połóż się na plecach bez odstępu między dolną częścią pleców a podłożem. Zbierz ze sobą palce i ułóż je pod głową, aby łokcie były rozszerzone. Unieś nogi w odwrotnej pozycji blatu, aby łydki były równoległe do podłogi. Teraz powoli i celowo przyciągnij lewy łokieć do prawego kolana, angażując rdzeń, wyciągając jednocześnie lewą nogę. Przytrzymaj przez sekundę przed zmianą stron.
Pamiętajcie, że ruch tutaj pochodzi z waszych skośności, nie od ciągnięcia za głowę lub szyję. Staraj się, aby łokcie i palce były tak zrelaksowane, jak Leija, kiedy je wykonuje.
Zakończ rundę w górę na drążku z dwustopniowym podnoszeniem nóg. Chwyć drążek na szerokość ramion za pomocą uchwytu. Staraj się powiesić w pozycji deski, aby rdzeń, pośladki i łaty były zajęte.
Następnie podciągnij kolana do wysokości bioder, nie wykorzystując pędu. Zatrzymaj się na pół sekundy, zanim wyprostujesz nogi przed sobą. Odwróć wzór ruchu, zginając kolana, a następnie sprowadzając nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Hearst Studio
Jeśli chcesz poważnie zająć się pozycją L-sit, zamiast tego popracuj nad jedną z tych czterech progresji.
KUP TUTAJ
Chcesz więcej treningów Kettlebell od Leija? Sprawdź jego Fitness dla mężczyzn Program Kettlehell (teraz dostępny w naszej aplikacji All Out Studio), który jest przeznaczony do spalania tłuszczu i budowania mięśni za pomocą tylko jednego kettlebell.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn