Czy chcesz podnieść stawkę w dniu klatki piersiowej bez układasz więcej obciążników na pasku? Wierzcie lub nie, to możliwe. Potwierdza to trening trzech ruchów hantli trenera Jeremy’ego Scotta.
„[3] ruchy powodują, że te pekle pękają [i sprawiają, że lekkie ładunki przechodzą długą drogę”, pisze Scott w podpisie wideo pokazującym ruchy. Wybierz zestaw lekkich hantli, którymi możesz wytrzymać od 20 do 30 much hantli, chwyć stoper, a następnie pracuj nad skrzynią i tris.
Oto jak to działa. Wykonasz każdy z trzech ruchów – muchy hantli, wyciskanie klatki piersiowej hantli, pompki z podniesionymi hantlami – przez jedną minutę, odpoczywając jedną minutę między ruchami. „Celem jest ukończenie 2–3 całkowitych cykli” – mówi Scott.
Zobacz ten post na Instagramie
Tri Trójpiersiowy zestaw pełnej klatki piersiowej to 3- Porusza się, aby rozerwać p ~ sprawiając, że lekkie ładunki przeszły długą drogę tutaj. Wybierz zestaw DB, z którymi możesz sobie poradzić dla DB Flys ~ (tutaj pokazano 50 funtów) Konfiguracja: 1 minuta DB Flys 1 minuta odpoczynku 1 minuta DB Bench Naciśnij 1 minuta odpoczynku 1 minuta DB Podwyższone pompki 1 minuta odpoczynku To jest ☝️ cykl ~ celem jest wykonać 2-3 cykle, aby to rozjaśnić triceps w klatce piersiowej. Ciesz się 😉 i oznacz 🏷 mnie na #jeremyscottfitness, jeśli rozświetlisz górną część ciała dzięki temu zestawowi. #MansFit # 47daytransformation #transformation #chestworkout #workout #fitness #personaltrainer #health #fitness #fitfam # 86400 #makesuccessmandatory #scottsdale #az #phoenix #arizona #fitfam
Post udostępniony przez Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) w dniu 25 stycznia 2020 o 12:16 PST
Skup się zarówno na lataniu, jak i naciskaniu skrzyni, aby poruszać się z taką samą precyzją i kontrolą, jak Scott. Oznacza to, że głównym celem powinno być ściśnięcie. Ciasny rdzeń zapewni ci stabilność potrzebną do przesunięcia ciężaru, a następnie ściśnięcie palcami u góry obu ćwiczeń będzie kluczem do stymulowania wzrostu mięśni. Więcej wskazówek na temat formy z tego przewodnika na temat much w klatce piersiowej.
Dalej są podniesione pompki z hantlami. Przygotuj się na ten ruch, przerzucając oba obciążniki na głowę i umieszczając je bezpośrednio pod ramionami. Zrównoważyć jedną dłoń na każdej głowie, a następnie opuścić, aż ramię zacznie ocierać się o ciężar. Aby opanować ten ruch, cały czas ściskaj pośladki i brzuch, aby biodra nie uginały się i nie obciążały ramion i dolnej części pleców.
Im mniejsze i lżejsze są używane tutaj ciężary, tym trudniej będzie wykonać ruch bez przewrócenia się. Scott wykorzystał 50-tych w całym obwodzie, w tym w tym ruchu. Więc nawet jeśli wybrałeś lżejsze w poprzednich dwóch ruchach, nie wahaj się tu powiększyć.
Inna opcja, którą ostatecznie powinna wybrać większość osób: trzymaj się standardowych pompek. Nie będziesz musiał martwić się o równowagę i utrzymasz swój ruch w bezpieczniejszym zakresie.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn