Treningi EMOM lub „co minutę na minutę” są przydatne do opróżniania zbiornika przy minimalnym zamieszaniu. Wystarczy ustawić licznik czasu i zabrać się do pracy, a wszystko, co musisz zrobić, to ukończyć przydzielone powtórzenia przed końcem minuty. Odpoczywasz w pozostałym czasie, a następnie zaczynasz od nowa w następnej minucie.
Wykonanie tych powtórzeń może nie być najtrudniejsze w pierwszej minucie – ale jak się czujesz do piątej? A co z dziesiątą? W tym EMOM prowadzonym przez trenera Jaya T. Maryniaka ustawisz ten zegar na 30 minut i przejdziesz przez trzy różne ćwiczenia, dzięki czemu będziesz miał mnóstwo okazji, aby albo zaznaczyć, albo przegapić cel.
Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie wykonać docelowych powtórzeń na początku treningu, możesz zmniejszyć skalę. Nie poświęcaj swojego formularza, aby wykonać więcej pracy.
Zobacz ten post na Instagramie
„Kondycjonowanie”. . Przenieś swoje uwarunkowania na wyższy poziom dzięki tej 30-minutowej EMOMOM EMOM oznacza każdą minutę w minucie. Uruchom minutnik. Wykonaj przepisane powtórzenia pierwszego ćwiczenia. Jeśli to zajmie, powiedzmy 20 sekund, wtedy będziesz miał 40 sekund na odpoczynek, zanim rozpocznie się następna minuta. Po osiągnięciu następnej minuty wykonaj zalecane powtórzenia następnego ćwiczenia. Odpocznij do końca tej minuty. Cykl tych 3 ćwiczeń w tym formacie przez 30 minut. Kop głęboko. Te będą bolały💯. . 30 MIN EMOM Burpee Rope Slams x 8 Ball Toss Switch x 8 (każdej strony) Sprint w paśmie x 20 sekund. . „Programy szkoleniowe na www.jtmfit.com”. . #calisthenics # kulturystyka #funkcjonalne szkolenie #kettlebells #kettlebellworkout #core # crossfit
Wpis udostępniony przez Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 6 listopada 2019 o 11:48 PST
Kiedy licznik się zacznie, ruszaj się z 8 uderzeniami liny burpee. Uderz liną w podłogę obiema rękami, a następnie opuść się na ziemię, aby wykonać burpee, trzymając ręce na końcach liny w neutralnym chwycie.
Odpoczywaj, aż minie minuta. To prawdopodobnie będzie Twoja największa przerwa na odpoczynek. Jeśli masz problemy z ukończeniem powtórzeń, trzymaj się tylko zatrzasków liny bojowej.
W szczycie następnej minuty przebij 16 szamotańskich piłek medycznych. Celem jest wygenerowanie wybuchowej, rotacyjnej mocy, zaczynając od dolnej części ciała i rozciągając się w górę przez klatkę piersiową i ramiona. Zwinąć, a następnie rzucić się z powrotem w kierunku piłki jak gumka i wpychając ciężar na stopę najbliżej ściany. Puść piłkę, gdy ramiona są ustawione prostopadle do ściany. Złap piłkę po odbiciu i odwróć ją na drugą stronę, używając jej siły, aby pomóc ci nakłonić cię do następnego rzutu.
Maryniak naprzemiennie zmienia strony z każdym uderzeniem, ale jeśli jesteś stosunkowo nowy w obrotowych uderzeniach, wykonaj 8 powtórzeń prawą stroną skierowaną do ściany, a następnie kolejne osiem w przeciwnym kierunku. Umożliwi to skupienie się na prawidłowym wykonaniu w celu wygenerowania jak największej mocy. Odpocznij przez resztę minuty.
W ostatniej chwili zrób 20 sekund sprintu bez oporu. Zakotwicz opaskę na przysadzistym stojaku, owiń ją wokół bioder i biegnij w miejscu, wbijając kolana i pompując ramiona. Aby przeciwdziałać sile opaski na biodrach, skoncentruj się na utrzymaniu lekkiego odchylenia tułowia, działając wbrew oporze opaski.
Odpocznij przez pozostałe 40 sekund, a następnie powtarzaj cykl przez 10 rund każdego ruchu lub łącznie 30 minut.