Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Jeśli jesteś biegaczem, który planuje fitness wypełniony tylko treningami na drodze i bieżni, ostatecznie przygotowuje się na porażkę. Na pewno będziesz mieć zapewnione zdrowie i kondycję układu sercowo-naczyniowego, ale jeśli naprawdę chcesz osiągnąć pełny potencjał i mieć ten najlepszy sprzęt, aby poradzić sobie w najtrudniejszych wyścigach, musisz być silny.
Pamiętaj, aby wprowadzić do rutyny komponent siły, aby jeszcze bardziej przyspieszyć swój trening. Jeśli chcesz być biegaczem i nie masz pewności, że ktoś biegnie, ważniejsza jest większa równowaga – ale pomaga wiedzieć, co robisz, gdy uderzasz w nieznane granice siłowni.
SelectTech 552 Dumbbellsbowflex.com 329,00 $
Trener Charlee Atkins, C.S.C.S. Rozumie, że biegacze mogą potrzebować wskazówek, aby dokładnie zrozumieć, jaki rodzaj treningu powinni wykonywać, aby uzyskać wyniki specyficzne dla sportu. Atkins stworzył tę prostą 4-ruchową serię, która jednostronnie atakuje dolną część ciała, co oznacza, że będziesz pracował na jednej nodze na raz. „Celem tej serii jest zrównoważenie ruchu strzałkowego [od przodu do tyłu oraz w górę i w dół] w sporcie” – mówi – „ale także wzmocnienie mięśni napędzających biegaczy”.
Jeśli chcesz to sprawdzić, ale nie do końca zmiażdżysz półmaratony, nie martw się – te ćwiczenia pomogą każdemu zbudować niższą siłę ciała, nie tylko biegaczom. Aby wykonać serię, potrzebujesz hantli i trochę miejsca do poruszania się. Sprawdź tę regulowaną opcję od Bowflex, jeśli potrzebujesz zestawu do ćwiczeń w domu. Jeśli dopiero zaczynasz, opanuj ruchy bez ciężaru, zanim dodasz obciążenie, a następnie postępuj dalej.
Zobacz ten post na Instagramie
Ćwiczenia dolnej części ciała dla biegaczy 🏃🏽♀️ Wszystkie te ćwiczenia są jednostronne, co naśladuje rzeczywisty stan bycia jedną stopą na raz podczas biegu. I oczywiście celuj w biodra i uda 😅 ⠀ DOLNE CIAŁO DLA RUNNERÓW ▪️ Pojedynczy mostek ▪️Odwrotne lonży ▪️Boczne przysiady ▪️Podstawa Deadlift ⠀ NYC – weź pot i rozciągnij się ze mną W CZWARTEK, 9 stycznia o 18:30 w Energi Life for JOGA CAŁKOWITEGO CIAŁA! Link w moim profilu do rejestracji!
Post udostępniony przez Charlee Atkins (@charleeatkins) 5 stycznia 2020 o 5:33 PST
Wykonuj każdy ruch przez 12 do 15 powtórzeń
- Most jednonogi
- Reverse Lunge
- Przysiad boczny
- Kickstand Deadlift
Wykonaj każde ćwiczenie przez 12 do 15 powtórzeń przed przejściem do następnego, odpoczywając w razie potrzeby. Ukończ całą serię łącznie od 3 do 4 rund. Chociaż możesz być bardziej zaznajomiony z rzucaniem się do przodu – i możesz czuć, że powinieneś skupić się na poruszaniu się do przodu, ponieważ jesteś biegaczem – Atkins zaprogramował cię, byś cofał się z jakiegoś powodu. „Wybrałem lonżę do przodu z przodu, ponieważ pod dużym obciążeniem jest bezpieczniejsza dla kolana i znacznie łatwiejsza do wykonania” – mówi..
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn