Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Kiedy brakuje Ci czasu i inspiracji do treningu lub jesteś pomiędzy dłuższymi programami podnoszenia, pomaga mieć stabilną i niezawodną rutynę, do której możesz się udać na sesję potu. W ten sposób, kiedy możesz poświęcić czas na trening, nie musisz tracić dodatkowego stresu psychicznego, aby spalić energię fizyczną.
Trener Charlee Atkins, C.S.C.S., rozumie potrzebę tych niezawodnych planów – i że potrzebujesz więcej niż tylko obwodów masy ciała, aby przetrwać te chwile. Nawet jeśli ćwiczysz w domu, możesz użyć sprzętu, takiego jak opaski lub regulowane hantle, aby zwiększyć odporność na rutynę.
WybierzTech 552 Dumbbellsbowflex 329,00 $
„Czasami potrzebujesz tylko treningu” – mówi Atkins. „Jest to idealna rutyna dla całego ciała, którą można dopasować, gdy brakuje ci czasu lub brakuje Ci energii i cierpliwości pod koniec dnia.” Za pomocą ruchów uderzasz większość głównych grup mięśni i możesz skalować do swoich umiejętności i potrzeb.
Aby wziąć udział w torze, wystarczy zestaw hantli. Jeśli nie masz pod ręką w domu, sprawdź tę regulowaną opcję od Bowflex.
Wykonaj każde ćwiczenie dla przypisanych powtórzeń w kolejności z niewielkim lub żadnym odpoczynkiem.
- Prasowana głowica siedząca – 10 do 12 powtórzeń
- Naprzemienne przewroty do tyłu – 10 do 12 powtórzeń na nogę
- Situp to Overhead Press – 12 do 15 powtórzeń
- Renegade Row and Pushup – 10 do 12 powtórzeń
Wykonaj obwód do końca raz, a następnie odpocznij przez 2 minuty. Przeprowadź go przez 2 lub 3 kolejne rundy, w zależności od tego, ile czasu masz na trening. Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.