Czy jesteś znudzony standardową rutyną treningu? Jeśli nie czujesz się trudny na siłowni, ustaw licznik czasu i spróbuj pokonać czas.
Niezależnie od tego, czy wykorzystasz go jako szybki, efektywny trening w domu, czy też wykorzystasz go jako swój finisz w stylu pustego zbiornika, to wyzwanie od trenera Jeremy’ego Scotta, twórcy Fitness dla mężczyzn Seria fitness Action Hero Jacked wystawi na próbę Twoją siłę i kondycję.
W ostatnim filmie na Instagramie Scott ustawia zegar na 5 minut, a następnie biegnie przez intensywny tor. Cel: Ukończenie wszystkich powtórzeń, zanim zabrzmi licznik czasu.
- 50 Seal Jacks
- 40 przewrotów w lewo (w prawo i w lewo)
- 30 Skater Hops (prawy i lewy)
- 20 Burpees
- 10 przysiadów
- 5 Inchworms do pompek
Zobacz ten post na Instagramie
🔥 Wykończenie wagi ciała 🔥 Przebiłem to przez naszych sportowców #jeremyscottfitness kilka dni temu i pomyślałem, że podzielę się tym z wami, dzieciami. Ustaw zegar ⏰ na 5 minut i spróbuj wykonać następujące czynności: 50 Seal Jacks 40 Reverse Lunges (ogółem) 30 Skater Hops (ogółem) 20 Burpees 10 BW Squats 5 Inchworms + Push-up Jeśli to spróbujesz tag #jeremyscottfitness z czasem zakończenia. Jak zawsze gonić za jakością nie tylko zegar ⏰ Spodenki przez @sleevessoldseparately #MansFit #woMansFit #workoutroutine #fitness #transformationtuesday #transformation #cardio #personaltrainer #onecoecoaching #scottsdale #az # phoenix #arizona
Wpis udostępniony przez Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) 22 października 2019 o 19:22 PDT
Scott kończy swoje powtórzenia poniżej limitu czasu (oczywiście), ale jeśli zajmie ci to 6, 7 lub 8 minut, to spoko. „Jak zawsze goni za przedstawicielami jakości nie tylko przez czas” – mówi trener. Poświęcenie formy dla prędkości, szczególnie w przypadku chmielu i burpee, gwałtownie zwiększy prawdopodobieństwo nadmiernego zużycia i zerwania twoich stawów. Skoncentruj się na formie, a dzięki praktyce będziesz mógł uzyskać więcej wysokiej jakości powtórzeń w krótszym czasie.
Jeśli chodzi o jakość, wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane z kontrolą. Bez względu na agonistów i antagonistów ćwiczenia, każdy mięsień w twoim ciele powinien aktywnie działać przez cały czas. Pomoże Ci to utrzymać bardziej wydajną formę, zmniejszy ryzyko kontuzji (co jest szczególnie ważne, gdy zwiększysz prędkość) i pozwoli ci uzyskać większą siłę i zyskać aerobik.