Jeśli chodzi o budowanie ogromnych bicepsów, loki są ulubionym miejscem rozpoczęcia każdego. Ale to ćwiczenie bicepsa z opaską na całym ciele, dzięki uprzejmości certyfikowanego trenera siły i kondycji Paula Sklara, podnosi klasyczny ruch jednego stawu o krok wyżej i wykracza poza ramiona.
SPRI Braided Xertube Resistance Bandamazon.com 29,23 USD
„Ten bicepsowy palnik na całe ciało […] angażuje prawie wszystko”, pisze Sklar w podpisie na Instagramie o tym ruchu. „Użyj [it] jako finiszera lub [jako] głównego bicepsa [treningu]”, mówi.
Aby wypróbować ten ruch, potrzebujesz oporu, który ma uchwyt na każdym końcu. Jeśli potrzebujesz oporu dla tego ruchu, sprawdź tę trwałą opcję SPRI.
Stań z nogami o szerokości bioder na górze paska, upewniając się, że po każdej stronie znajduje się równa ilość paska.
Zobacz ten post na Instagramie
Rozpocznij swój poniedziałek od razu dzięki temu palnikowi bicepsów Full Body, który angażuje prawie wszystko 🔥 – użyj jako finiszera lub głównych zestawów bicepsów – 5 zestawów tyle powtórzeń, ile możesz poprawnie wykonać przy użyciu bardzo ciężkiego zespołu … 30 sekund odpoczynku 💪🏼 – zwijaj się, gdy przechodzisz na bok (zwijanie i krok powinny zaczynać się i kończyć jednocześnie) UBSUBSCRIBE do dokładnie tego samego programu, który śledzę, dostępny na Paulsklarxfit.com lub kliknij bio link👈 # paulsklarxfit365 # biceps #fitnessmotivation #funkcjonalne szkolenie #coreworkout #abs #sixpack #trainhard #hylete Szorty @trainhylete
Wpis udostępniony przez Paul Sklar (@paulsklarxfit) 16 grudnia 2019 o 6:25 PST
Sięgnij prostymi rękami i chwyć za uchwyty za pomocą uchwytu pod dłonią, aby gdy dłonie były na wysokości uda, dłonie były skierowane od ciała.
Zbuduj swój rdzeń i pośladki i trzymaj ręce blisko tułowia. Następnie, utrzymując kwadratowe biodra, wysuń prawą stopę na szerokość ramion, jednocześnie ściskając biceps, aby wykonać zwijanie obiema rękami. Rób jak Sklar na filmie i zatrzymuj się u góry loków, utrzymując napięcie bicepsów, pośladków i rdzenia, jak stojąca deska.
Gdy opuścisz ręce z powrotem do pozycji wyjściowej, cofnij prawą stopę z powrotem do szerokości bioder. To jedno powtórzenie. Powtórz, tym razem wychodząc lewą stopą podczas skręcania.
Kontynuuj naprzemienne zmienianie stron, aż nie będzie można poprawnie wykonać z poziomem kontroli pokazywanym przez Sklar w filmie. Odpocznij 30 sekund i powtarzaj przez 5 rund.
Najważniejszym priorytetem tego ćwiczenia całego ciała jest poruszanie się z kontrolą. Jeśli kiedykolwiek czujesz, że zespół jest ciągnięcie stopą z powrotem na szerokość bioder, stałeś się zbyt ciężki. To samo dotyczy sytuacji, gdy nie możesz wykonać pełnego zwijania bicepsa.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn