Czy całkowicie torturujesz się przez 30 dni bez przerwy? To wyzwanie, które możesz spróbować. Entuzjasta ćwiczeń CJ Pham Stott postanowił ukończyć Murph, popularne ćwiczenie CrossFit, każdego dnia przez 30 dni – i udokumentował cały proces. Spoiler: To nie było ładne.
Wyczerpujące ćwiczenie, które zwykle wykonuje się w każdy dzień pamięci, nazwano na cześć porucznika marynarki wojennej Michaela P. Murphy’ego, który został zabity w Afganistanie 28 czerwca 2005 r. Trening, który stworzył porucznik Murphy i pierwotnie nosił Body Armor, składa się z bieg na milę, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i kolejny bieg na milę. Jakby to nie wystarczyło do przetestowania twoich limitów, Murph ma zostać ukończony jak najszybciej.
W ciągu 30 dni Stott wykonał 3000 podciągnięć, 6000 podciągnięć, 9 000 przysiadów i przebiegł 60 mil. I nie, to nie było łatwe.
„Szczerze mówiąc, gdybym nie publicznie zobowiązał się do dokumentowania każdego dnia 30 dni Murpha na moim Instagramie, nie jestem pewien, czy bym to zrobił” – mówi Stott w filmie na YouTube.
Pierwszego dnia wyzwania Stott ukończył Murpha w 65 minut, co jest dość przyzwoitym czasem dla początkującego Murpha. Z biegiem dni jego czas staje się przewidywalnie lepszy, ale jego ciało cierpi. Od rozdartych dłoni po ukończenie 100 podciągnięć każdego dnia po ból kolan spowodowany biegiem na dystans i powtarzającymi się przysiadami, Murph zbiera żniwo.
Ale Stott w końcu osiągnął swój krok, kończąc Murpha w około 35 minut kilka dni z rzędu u szczytu. Ostatniego dnia, po podjęciu decyzji o ukończeniu Murpha w 30 minut lub mniej do końca wyzwania, Stott kończy trening CrossFit w zaledwie 28 minut. To imponujące.
W jego aktualizacji budowy widać, że ciało Stotta zmienia się nieznacznie w ciągu 30 dni. Zyskał pięć funtów mięśni, jednocześnie tonizując klatkę piersiową, łaty i nogi. Ale Stott twierdzi, że korzyści psychiczne z podjęcia wyzwania Murpha znacznie przewyższyły fizyczne.
„Lubię być silniejszy, ale poza tym, to naprawdę nie dlatego zdecydowałem się to zrobić”, mówi Stott na końcu wyzwania. „Chciałem zrobić wszystkie te Murphy prawie wyłącznie dlatego, że chciałem zrobić coś, co zwiększy mój próg bólu i zrobię coś, co rzuci mi wyzwanie, by pociągnąć mnie do odpowiedzialności. Chciałem budować i rozwijać się na podstawie moich umiejętności wierzyć w siebie i ufać sobie w wykonywaniu moich zobowiązań ”.
Obejrzyj pełny film poniżej: