- Pomimo rygorystycznej diety i rutyny treningowej, José Ruiz nie był w stanie przekroczyć 154 funtów i zwiększyć masy mięśniowej przez ostatnie dwa lata.
- Po odkryciu Nowe reguły mięśni program ćwiczeń, zmienił sposób podnoszenia.
- Od początku programu zyskał 19,8 funta masy mięśniowej i dodał około 1 cal do swoich ramion, quadów i łydek.
José Ruiz przestrzegał wszystkich zasad dotyczących kondycji. Kilka razy w tygodniu utrzymywał równowagę sercowo-siłową. Zjadał dietę w postaci 60 procent węglowodanów, 20 procent białka i 20 procent tłuszczu, od czasu do czasu oszukiwać. Spędził nawet czas na pracy z osobistymi trenerami. Był rozcięty, ale chciał być podarte. Według wszystkich informacji Ruiz, dietetyk, powinien pakował mięśnie z każdą sesją na siłowni, ale dwa lata temu osiągnął znaczny płaskowyż i od tamtej pory nie był w stanie zwiększyć swoich zysków. Następnie dzięki nowemu podejściu treningowemu zyskał 19,8 funta mięśni w ciągu 12 tygodni.
Ruiz zawsze lubił fitness, zwłaszcza boks i trening cardio. Trzymał się z dala od modnych programów i trzymał się procedur, które sam zaprojektował lub polecił mu osobisty trener. Pewnego dnia, przewijając Instagram, odkrył Nowe reguły mięśni (dostępny na DVD i nowej platformie strumieniowej All Out), stworzone przez Zdrowie mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. i postanowił zaangażować się w program 28-dniowy.
Fitness dla mężczyzn
KUP TUTAJ
Program, który zawiera ulepszone wersje wypróbowanych i prawdziwych ruchów, które szokują mięśnie w celu wzrostu, całkowicie zmienił sposób, w jaki działał Ruiz. Porzucił swoją dawną rutynę i zaczął skupiać się na napięciu, stałym napięciu i jednostronnych technikach przedstawionych w programie. Jego nowe treningi obejmowały odmiany loków bicepsów, rzędów hantli, przysiadów i innych fundamentalnych ruchów.
@ reneruiz23 / José Ruiz
„Byłem zaskoczony, widząc, jak wykonywanie każdego ćwiczenia w powolny i szczegółowy sposób, a także skupienie się na napięciu i pracy dużych grup mięśni, może mieć taką różnicę” – mówi Ruiz. „Moje mięśnie są bardziej zdefiniowane niż kiedykolwiek”.
Wybuchowy wzrost mięśni w 28 DaysMen’s Fitnessamazon.com 29,95 $ Kup teraz
Ruiz zobowiązał się do występu Nowe zasady treningi codziennie, ale przeznaczył kilka dni odpoczynku, kiedy jego harmonogram pracy był zajęty. Podczas każdego treningu Ruiz atakował dwie grupy mięśni i na przemian między sesjami dolnej i górnej części ciała. Nadal trzymał się swojej diety 60/20/20, jedząc chude białko, takie jak jajka i kurczak, a także mnóstwo owoców i warzyw. Zadbał również o dobry sen. Po rozpoczęciu programu zaczął zauważać różnicę w ciągu trzech tygodni.
„Czułam się bardzo szczęśliwa, kiedy zaczęłam zauważać zmianę, ponieważ wcześniej Nowe zasady Pracowałem ciężko każdego dnia i nigdy nie byłem w stanie przekroczyć 154 funtów – mówi Ruiz. – Teraz mam 167 lat i myślę, że wciąż mogę dostać więcej. To naprawdę motywuje i doprowadziło mnie do większej dyscypliny w życiu ”.
Po 12 tygodniach dodał około jednego cala do ramion, kłów i łydek. Ruiz mówi, że czuje się silniejszy niż kiedykolwiek i przeszedł od kucania 195 funtów do 290 funtów.
„Czuję się najlepiej. Moja energia jest wysoka i tak łatwo się nie męczy” – mówi Ruiz.
Ruiz mówi, że planuje kontynuować Nowe zasady rutyna i czuje się pewnie, że nadal będzie zyskiwał.
„To były dla mnie najlepsze ćwiczenia pod względem zysków i definicji mięśni” – mówi. „Różnią się od wszystkiego, co kiedykolwiek zrobiłem”.
Chcesz dokonać własnej transformacji? Spróbuj Nowe reguły mięśni samodzielnie, dostępny na DVD lub nowej platformie strumieniowej All Out Studio, wraz z innymi super skutecznymi programami fitness dla mężczyzn.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn