Zrobiłeś już burpie. Ale nigdy tak nie jest.
Sam pomysł na burpee może po prostu przyspieszyć tętno do stratosfery, ponieważ ruch – który polega na zrzuceniu się na ziemię, wykonaniu pushupu, a następnie, w zasadzie, wstaniu i eksplozji w skoku – ma na celu pozostawienie cię pot całego ciała.
Zostaw to Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, CSCS, aby jeszcze bardziej wyrównać ruch, tworząc 60-punktowe wyzwanie Burpee, mieszankę rosnącej liczby pompek w niszczycielską serię, która popchnie Twój cardio do granic możliwości i pozostawi cię z błędnym laktator również. „W tym przypadku chodzi o ciągły ruch, wybuchowy ruch i znalezienie drogi” – mówi Samuel. „To nie jest sekwencja, nad którą chcesz pracować każdego dnia, ale to świetny sposób na sprawdzenie swoich limitów warunkowania”.
To także palnik z zerowym wyposażeniem, który możesz zrobić prawie wszędzie. „Inspiracją do serialu jest nieżyjący już Kobe Bryant”, mówi Samuel. „Robisz 60 burpee”, mówi Samuel, „ponieważ tyle punktów zdobył Bryant w swojej ostatniej grze NBA. I tak naprawdę potrzebujesz skoncentrowanej mentalności mamby, aby przetrwać także tych burpee, z powodu zmarszczek, które my” ponownie wrzucam. ”
Ten zmarszczek to pompki i to zmusi cię do szybkiego ruchu, mówi Samuel. „Ta seria wydaje się łatwa na wczesnym etapie, ale w miarę jak nosisz się głębiej wśród burpee, rozumiesz wyzwanie”, mówi. „W gruncie rzeczy każdy burpee zmusza cię do popychania się, by podjechać z ziemi. W tej serii wykonujesz tak wiele burpee i pompek, że twoja klatka piersiowa i tris będą się męczyć, chyba że będziesz pracować szybko.”
Nie oznacza to jednak poświęcenia formy, mówi Samuel. „Musisz ścigać dobrą formę w tej serii na wiele sposobów” – mówi. „Wiele osób spada z ziemi na ziemię i poza nią podczas standardowych burpee. W miarę upływu czasu w tej serii, twoi burpees muszą faktycznie stać się czystsi, abyś mógł poprawnie wykonywać pompki.”
- Ustaw minutnik. Zrobisz 60 całkowitych burpee tak szybko, jak to możliwe.
- Co minutę, z każdą minutą, dodaj pompkę swoim burpee. Tak więc po pierwszych 60 sekundach, za każdym razem, gdy spadniesz na ziemię, wykonujesz dodatkowe powtórzenie pushup z każdym burpee. Po 2 minutach wykonasz 2 dodatkowe powtórzenia pompek z każdym burpee.
- Pracuj, aby zakończyć jak najszybciej.
Samuel nie jest serią, którą powinieneś robić codziennie, ale jest idealny jako test raz w tygodniu. „Najlepiej jest po treningu nóg lub treningu pleców” – mówi Samuel. „To gwarantuje, że wykonałeś kilka ćwiczeń ciągnących przed wykonaniem tej serii”, mówi, „więc twoje ramiona są gotowe na akcję przednią, która towarzyszy pompkom”.
Pościg za każdym przedstawicielem, mówi Samuel. „Leć przez te burpie” – mówi – „ale stosując nieskazitelną technikę, a nie niechlujstwo”.
Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe reguły mięśni program.