Zestawy upuszczania mogą być bardzo skutecznym protokołem treningowym, który doda trochę objętości treningowi i zepchnie mięśnie na skraj – po prostu zapytaj The Rock. Ale zmiana obciążników i wymiana hantli między zestawami może być wyjątkowo niezręczna i spowalniać. Ten trójstronny zestaw upuszczania dolnej części ciała od trenera Jaya T. Maryniaka jest znacznie bardziej usprawniony.
Zestaw upuszczania Maryniaka jest trochę niekonwencjonalny; niż dokładny w tym samym ćwiczeniu z różnymi ciężarami wykonuje trzy różne odmiany przysiadów, które różnią się stopniem trudności, cofając się do masy ciała w końcowym zestawie.
„Po utracie ćwiczeń na poziomie trudności możesz nadal uderzać w tę samą grupę mięśni, uzyskiwać więcej powtórzeń i utrzymywać ciągłe napięcie na mięśniach będących celem”, pisze w poście na Instagramie pokazującym serię.
Zobacz ten post na Instagramie
Mass Zestaw wybuchowy Mass Tri 🔥. . Budowanie tych quadów i poślizgów dzięki temu mechanicznemu zestawowi spadochronowemu 🤛🏻 Zacznij od ciężkiego przysiadu przedniego z 2-sekundową pauzą na 8 powtórzeń i tak ciężki, jak to możliwe. Powinieneś mieć rację w przypadku niepowodzenia na 8. powtórzeniu. Idź w prawo do przysiadów skokowych dla maksymalnej liczby powtórzeń, a następnie w prawo do przysiadów na ciele dla maksymalnej liczby powtórzeń. Upadek ćwiczeń na poziomie trudności pozwala kontynuować uderzanie w tę samą grupę mięśni, uzyskiwać więcej powtórzeń i utrzymywać ciągłe napięcie na docelowych mięśniach. Przy budowaniu napięcia mięśni kluczem jest! Uderz 3-4 serie odpoczywając 1-2 minuty pomiędzy seriami, aby naprawdę ładnie wyprostować nogi💯 # iam1stphorm # 1stphorm. . #calisthenics # kulturystyka #funkcjonalne szkolenie #kettlebells #kettlebellworkout #core # crossfit
Wpis udostępniony przez Jay T. Maryniak (@jtm_fit) w dniu 9 listopada 2019 o 8:54 PST
Rutyna zaczyna się od 8 ciężkich przysiadów z przodu kettlebell. Zatrzymaj się na 2 sekundy u dołu każdego powtórzenia, aby usunąć właściwości elastyczne mięśni z równania i wydłużyć czas pod napięciem. Powinieneś flirtować z porażką przy ostatnim powtórzeniu. Upewnij się, że walczysz o dobrą, mocną pozycję przedniego bagażnika.
Następnie upuść ciężary i wykonaj przysiady skaczące dla maksymalnej liczby powtórzeń. Nie musisz tutaj łapać dużo powietrza; skup się na utrzymaniu napięcia w nogach. Przejedź całą stopę przy każdym skoku.
W końcowej fazie tri-setu przejdź do przysiadów o maksymalnej masie ciała. Zachowaj ładny, stały rytm i unikaj pośpiechu przez powtórzeń, ale nie zatrzymuj się ani nie odpoczywaj przed każdym zejściem. Ponownie, celem jest utrzymanie stałego napięcia dla większego zmęczenia mechanicznego i wzrostu mięśni.
Wykonaj od 3 do 4 serii serii, odpoczywając od 1 do 2 minut między seriami.