Istnieje wiele programów treningowych zaprojektowanych, aby pomóc Ci zostać tak rozdrobnionym jak superbohaterowie tacy jak Thor, Wolverine i Captain America, ale dla swojego ostatniego wyzwania YouTuber Tyler Oliveira czerpał inspirację z innego bohatera. Przez 100 dni Oliveira działała jak Saitama z serialu anime One Punch Man.
Saitama przeszedł trening fizyczny tak rygorystyczny, że przekroczył swoje ludzkie ograniczenia i jest teraz w stanie pokonać wszystkich wrogów jednym uderzeniem (stąd nazwa) – czy Oliveira będzie zdobywał te same moce po treningu jak Saitama codziennie przez 100 dni?
Trening „One Punch Man” obejmuje:
- 100 pompek
- 100 przysiadów
- 100 przysiadów
- 10 km biegu
Przez pierwszy miesiąc Oliveira rzucił się na wyzwanie, wykonując pompki, przysiady, przysiady i biegając siedem dni w tygodniu. Oliveira zauważa, że ponieważ intensywnie ćwiczył każdego dnia bez odpoczynku, jego ciało nie miało wystarczająco dużo czasu na odrodzenie mięśni, które rozpadał się, a po 30 dniach jedyną widoczną różnicą były jego potężne mięśnie łydek.
Przez następne 30 dni włączył do reżimu dwa dni odpoczynku i skrócił dystans do niespełna 6,5 km. W tym czasie jednak zdał sobie sprawę, że nie spełnia niezachwianego poświęcenia i dyscypliny Saitamy, więc od 60. dnia znacznie podniósł stawkę. Rozpoczął dzień 60 od biegu 5 km, a następnie każdego dnia zwiększał swój dystans biegu o jedną dziesiątą mili (0,16 km).
Mało tego, ale co tydzień dodawał dodatkowe 10 powtórzeń do swoich codziennych pompek, przysiadów i przysiadów. „Zaskakujące jest to, że niewielki przyrostowy wzrost o zaledwie 10 na każdy trening, który wykonywałem, zdecydowanie wystarczał, aby przekroczyć moje granice” – mówi..
Oliveira mówi, że znacznie poprawił swoją formę w ciągu 100 dni, i stwierdził, że robienie pompek obok lustra bocznego pomogło mu utrzymać optymalną technikę i poprawić jego formę, jeśli to konieczne. Wprowadził również zmiany w swojej diecie, spożywając dużo pokarmów bogatych w białko, zwłaszcza kurczaka i jaja.
W 79 dniu jego dni były wyraźniej określone, a mięśnie brzucha zaczynały być widoczne pod cienką warstwą tłuszczu, ale trening Saitama również zaczynał mieć swoje żniwo. „Ten trening naprawdę zaczyna mi działać na nerwy, nie będę kłamać” – mówi. „Boję się, że obudzę się, żeby zrobić te pompki i przysiady. Ale bieg jest relaksujący, dam temu tyle”.
Tyler OliveiraYouTube
W dniu 100, pod koniec wyzwania, Oliveira uważa, że stracił pięć lub sześć funtów i ogólnie stał się bardziej stonowany, ale jego osobniki stały się trochę mniej zdefiniowane z powodu całego cardio.
„Gdybym miał to zrobić ściśle w celu uzyskania wzmocnienia, budowania mięśni, wykazywania widocznych korzyści, prawdopodobnie zainwestowałbym 10 USD w członkostwo w siłowni, jeździłem tam pięć dni w tygodniu, opracowałem jedną lub dwie różne części mojego każdego dnia, dając tym grupom mięśni kilka dni na odrodzenie się silniejsze, zamiast tego, co robiłem w treningu One Punch Man, który w zasadzie po prostu niszczył te same grupy mięśni raz po raz każdego dnia. ”