YouTuber Will Tennyson z Toronto przeprowadził ostatnio widzów przez aktora Christiana Bale’a American Psycho trening. To dość trudne wyzwanie – ale Tennyson miał jeszcze trudniejszy czas na zapoznanie się z rutynową pielęgnacją postaci Patricka Batemana, ponieważ naprawdę, kto ma na to czas?
Na podstawie powieści Bretta Eastona Ellisa z 1991 roku z 1991 roku American Psycho stał się kultowym klasykiem w ciągu 20 lat od premiery. Rola głównego bohatera Patricka Batemana była jedną z pierwszych, które zyskały szerokie uznanie krytyków. Po raz pierwszy aktor przekształcił swoje ciało, aby pasowało do bohaterów, z czego Bale słynie do dziś. W przypadku American Psycho, transformacja miała wyglądać na wyrzeźbioną, a także nieco martwą w środku. (Bale powiedział, że ten drugi aspekt roli został częściowo zainspirowany Tomem Cruise).
Więc to nie tyle rutyna ćwiczeń Patricka Batemana, jak podobno Bale. (Bateman mówi o pielęgnacji skóry bardziej niż o kondycji – maseczka na twarz z miętową miętą, 1 powtórzenie, 10 minut). Mimo to nie byliśmy w stanie ustalić, gdzie sam Bale określa swoją rutynę. W wywiadach powiedział jednak wcześniej, że przed tą częścią nigdy nie chodził na siłownię. Do tej roli codziennie ćwiczył „godziny”.
Tennyson podejmuje próbę reżimu tylko przez jeden dzień, ponieważ wszystko, co robi, wydaje się dla niego pracować. Prawdopodobnie powinieneś zostawić tego rodzaju ekstremalną transformację ciała aktorom takim jak Bale, więc nie zalecamy, abyś sam tego próbował.
Dieta
Tennyson dzieli dietę na sześć posiłków: wysokobiałkowe, wysokowęglowodanowe, umiarkowane tłuszcze.
Posiłek 1: 6 jajek (gotowanych na twardo), 100 gramów płatków owsianych z rodzynkami
Posiłek 2: Pełna puszka tuńczyka na pita pełnoziarnistej z gałką masła orzechowego
Posiłek 3: 8 uncji piersi kurczaka, 1 porcja brokułów, 1,5 porcji makaronu z włosami anioła, 85 gramów brązowego ryżu
Posiłek 4: Shake proteinowy, 1 banan i 1 baton proteinowy
Posiłek 5: 8 uncji piersi kurczaka, 1 porcja brokułów, 1,5 porcji makaronu z włosami anioła, 85 gramów brązowego ryżu
Posiłek 6: 1 miarka białka, 2 pigułki z wątroby dorsza, 5 gramów kreatyny
Ćwiczenie
Tennyson mówi, że Bale ćwiczył sześć dni w tygodniu. (Poniedziałek, środa i piątek obejmowały treningi całego ciała; wtorek, czwartek i sobota obejmowały trening HIIT na rowerze stacjonarnym lub bieżni).
Przykładowy obwód treningu górnej części ciała Bale obejmował 5 ćwiczeń.
Podciąganie: 2 zestawy po 5 powtórzeń
Wyciskanie: 2 zestawy po 5 powtórzeń
Loki Dumbell: 2 zestawy po 10 powtórzeń
Podbicie boczne: 2 zestawy po 10 powtórzeń
Wiszące podniesienie nogi: 2 zestawy po 10 powtórzeń
Tennyson przyznał, że trening był trudniejszy niż się spodziewano, ponieważ starał się jak najlepiej wykorzystać ograniczoną liczbę powtórzeń.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn