YouTuber MattDoesFitness jest najbardziej znany ze swojej serii wyzwań fitness, w których wziął udział w teście sprawnościowym Navy SEALS (i nie zdał), teście sprawności dla armii amerykańskiej (i nie zdał) oraz tańcu na rurze (to jest subiektywne). Zazwyczaj my, widzowie, uczymy się od jego porażki. Często lekcją jest to, że nawet najdokładniej wyrzeźbiony kulturysta – którym jest Matt – może mieć pewne obszary do poprawy.
Po próbie testu sprawności armii amerykańskiej Matt zdał sobie sprawę, że jednym z jego słabych punktów były pompki (nazywa je pompkami, ponieważ ruch ten znany jest w Wielkiej Brytanii). Jeśli kiwniesz głową w zgodzie, zapoznaj się z postępem pompki, aby pomóc Ci się poprawić. Rozczarowany swoim występem postanowił sprawdzić się, zdając sobie sprawę, że może wykonać tylko 46 pompek z rzędu. Postawił sobie zatem cel: 100 pompek dziennie przez następne 30 dni (wcześniej robił 30-dniowe, 100 przysiadów dziennie). I oczywiście nakręcił o tym film.
Matt zaczął od ustalenia kilku zasad. Dał z siebie wszystko, aby utrzymać dobrą formę, ale przyznaje, że pewnie przekopał jedną trzecią do połowy swoich pompek. Potrzebujesz formularza? Sprawdź nasz przewodnik po pompkach.
Robił je codziennie o tej samej porze, co dało mu 24 godziny odpoczynku – co, jak przyznaje, nie było idealne. I nie przestał też pracować nad klatką piersiową podczas 30-dniowego wyzwania – nie chciał pomijać tych treningów przez miesiąc.
Czego się nauczył? Kiedy zaczął, mógł wykonać 46 pompek na raz, więc zajęło mu dwa kolejne zestawy, aby trafić wymaganą 100. W dniu 30 mógł zrobić 61 w swoim pierwszym zestawie, a jeszcze dwa razy zajęło mu trzykrotne cyfry. Innymi słowy, jego wydajność niewiele się poprawiła. Matt doszedł do wniosku, że pompki są wygodnym sposobem dla początkujących na budowanie mięśni, ale aby nadal robić postępy, zalecił, aby początkujący dodali trochę treningu oporowego do swojego repertuaru i zaczęli podnosić ciężary.